Rahasia Kulit Hebat? Mengambil "Pendekatan Alfabet"

Sebagian besar dari kita mengambil multivitamin harian (oke, coba saja ingat untuk mengambil multivitamin), tetapi jika Anda ingin kulit yang bagus, Anda perlu berpikir memasukkannya dalam rejimen perawatan kulit Anda dan memastikan diet Anda penuh dengan mereka juga. Vitamin tidak hanya untuk mencegah masuk angin - mereka dapat menawarkan perlindungan terhadap polusi, memperbaiki kerusakan akibat radikal bebas dan membantu memerangi garis-garis halus dan kerutan. Pada dasarnya, jika Anda menyebutkan masalah kulit, ada vitamin untuk itu. Mengambil pendekatan dua arah dengan produk dan diet akan memberi Anda manfaat nutrisi alami dua kali lipat dan membantu memberi Anda kulit sehat dan bercahaya di impian Anda.

Tentu saja, ada banyak sekali vitamin untuk kulit di luar sana, dan bahkan lebih banyak produk berlomba-lomba mencari ruang di lemari kamar mandi Anda. Mengetahui vitamin apa yang dibutuhkan kulit Anda dan dalam konsentrasi apa bisa menjadi ladang ranjau, jadi kami telah meminta beberapa pro untuk membantu Anda menavigasi semuanya. Maryam Zamani, MD, adalah seorang dokter estetika terkemuka yang kemampuan akademisnya menunjukkan bahwa ia serius, dan Debbie Thomas adalah ahli perawatan kulit dengan pemahaman yang tajam tentang bagaimana apa yang kita makan memengaruhi penampilan kita (dan klinik London yang ramai untuk melakukan booting).

Shona Wilkinson, CCN, adalah ahli gizi yang melatih ahli gizi lainnya, jadi dia tahu satu atau dua hal tentang cara makan yang benar untuk kehidupan.

Gulir ke bawah untuk tips top mereka di mana vitamin untuk memuat dan di mana menemukannya, dari serum hingga ubi.

vitamin a

Vitamin A benar-benar pembangkit tenaga listrik untuk perawatan anti-penuaan dan jerawat - menang-menang. "Retinol berasal dari vitamin A, dan itu benar-benar brilian untuk berbagai masalah kulit," kata Zamani. "Ini meningkatkan pergantian sel, merangsang produksi kolagen dan elastin, dan bahkan memudarkan pigmentasi. Produk-produk dengan retinol dapat mengobati dan mencegah semuanya dari jerawat dan eksim kistik hingga keriput dan bintik-bintik hitam yang disebabkan oleh kerusakan akibat sinar matahari."

Tetapi tidak semua retinol diciptakan sama. "Ketika memilih retinol, pastikan untuk memilih persentase yang tepat untuk jenis kulit Anda dan masalah. Kulit Anda perlu menyesuaikan diri perlahan-lahan dengan retinol, terutama jika itu sensitif. Mulailah dengan persentase rendah seperti 0,025%, atau 0,25% untuk sebagian besar jenis kulit. Untuk kulit yang lebih keras dengan lebih banyak tanda-tanda kerusakan, seperti pigmentasi atau keriput, Anda mungkin ingin menggunakan 1% hingga 2% setelah kulit Anda bisa menerimanya, "kata Zamani.

Wilkinson menambahkan, "Vitamin A sangat penting untuk kesehatan kulit yang baik. Jika Anda kekurangan, Anda akan melihat kulit kering dan bersisik. Anda bisa mendapatkan vitamin A dari diet Anda dengan dua cara: vitamin A dan beta-Karoten. Vitamin A dapat ditemukan dalam makanan seperti daging sapi, hati, telur, dan produk susu. Beta-Karoten, di sisi lain, diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Sumber makanan termasuk wortel, ubi, bayam, kangkung, dan aprikot. Pikirkan makanan oranye! Cobalah untuk memasukkan sebagian dari salah satu makanan ini dalam diet Anda setiap hari untuk kesehatan kulit yang baik. "

The Byrdie Vitamin A Perawatan Kulit Pilih

SkinCeuticals Retinol 0,3% $ 39

vitamin b

Vitamin B, atau niacinamide, telah mendapatkan popularitas dalam beberapa tahun terakhir karena lebih banyak ditemukan tentang sifat anti-penuaan yang kuat. Seperti yang dikatakan Thomas kepada kami, "Diterapkan secara topikal, Vitamin B bersifat melembabkan dan antiinflamasi. Ini juga bermanfaat ketika mencoba mencerahkan dan bahkan meratakan warna kulit." Ini juga meningkatkan elastisitas kulit, menjadikannya ideal jika Anda kurang tidur dan Anda merasa perlu sedikit penyegar kulit.

Dia menambahkan, "Oatmeal, nasi, telur, dan pisang mengandung vitamin B kompleks, yang meliputi biotin, bahan utama dalam perkembangan sel kuku, kulit dan rambut. Kekurangan vitamin B dalam makanan Anda dapat menyebabkan dermatitis atau menyebabkan kerontokan rambut, "Sementara Wilkinson mencatat," Vitamin B3 ketika dimakan memberikan perlindungan bagi kulit. Bahkan ada beberapa penelitian untuk menunjukkan manfaatnya dalam mengurangi risiko kanker kulit. Cobalah kalkun, jamur, kacang polong, ayam, kacang tanah, biji bunga matahari, alpukat dan tuna."

Pilihan Byrdie Vitamin B Skincare

Alpha H Serum Vitamin B $ 59

vitamin c

Lupakan tablet effervescent manis sakarin-vitamin C bisa melakukan lebih banyak untuk Anda daripada hanya membuat Anda bersemangat setelah larut malam. Seperti yang dikatakan Thomas kepada kami, "Ketika digunakan pada kulit, vitamin C dapat membantu produksi kolagen, melembutkan kerutan, memperbaiki tekstur kulit dan mengurangi kerusakan akibat sinar matahari, karena merupakan antioksidan. Antioksidan menetralisir kerusakan akibat radikal bebas yang disebabkan sel-sel kulit oleh stressor sehari-hari seperti polusi, Sinar UV, tekanan dan cahaya dari layar."

Jika Anda ingin menambahkan beberapa ke dalam diet Anda serta rejimen perawatan kulit Anda, Wilkinson memiliki kata-kata bijak berikut ini: "Semua orang menganggap jeruk sebagai sumber terbaik, tetapi makanan menakjubkan lainnya yang kaya akan vitamin termasuk paprika, bayam, kangkung, brokoli, kiwi, stroberi dan kacang polong "(yang merupakan kabar baik jika Anda tidak menyukai jeruk). Dia menambahkan, "Anda benar-benar tidak bisa makan terlalu banyak vitamin C, jadi sertakan sebanyak ini dalam diet Anda sebanyak mungkin, karena mengandung nutrisi yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan juga."

The Byrdie Vitamin C Perawatan Kulit Pilih

Solusi Glucoside Ascorbyl Biasa 12% $ 9

vitamin e

Ada alasan mengapa vitamin E sangat dicintai dan digunakan secara luas. Tidak hanya memberikan hidrasi yang unggul, itu juga tiket satu arah ke kulit yang berair serius. "Ini mengunci kelembaban dan meningkatkan produksi kolagen untuk mengurangi garis dan kerutan, dan membantu fungsi penghalang untuk melindungi kulit. Sangat baik untuk melembabkan dan melindungi terhadap sinar UV, yang sangat penting ketika Anda berpikir tentang paparan sinar matahari karena sinar UV dapat menghancurkan setengah dari cadangan vitamin E alami kulit kita, "jelas Zamani.

"Seharusnya minimal 1% agar efektif, dan Anda bisa menggunakannya dalam serum atau krim."

Sedangkan untuk makan, saran Wilkinson, "Sumber makanan yang baik dari vitamin E meliputi almond, bayam, alpukat, biji bunga matahari, labu butternut dan minyak zaitun extra-virgin. Ini semua adalah makanan sehat jadi cobalah untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda setiap hari."

Pilihan Byrdie Vitamin E Skincare

The Body Shop Vitamin E Semalam Serum-dalam-Minyak $ 16

vitamin k

Vitamin K adalah salah satu yang mungkin tidak Anda pertimbangkan di masa lalu, tetapi percayalah kepada kami, Anda benar-benar tidak ingin tidur dengannya. Seperti dijelaskan Thomas, "Vitamin K adalah anti-inflamasi, yang membuatnya sempurna untuk digunakan secara topikal untuk membantu dengan lingkaran hitam di sekitar mata. Ini juga sangat baik pada perubahan warna seperti bintik-bintik matahari, dan itu juga bisa membantu mengurangi kerutan dan mempercepat penyembuhan memar."

Um, siapa di antara kita tidak berjuang dengan lingkaran hitam? (Gisele, berpalinglah sekarang.) Ini bagus untuk meningkatkan sirkulasi mikro di bawah mata, yang menjadikannya salah satu dari sedikit bahan yang dapat membantu dengan tas-tas sial itu. Thomas juga menyarankan Anda dapat menemukan vitamin K dalam sayuran hijau gelap seperti bayam dan kangkung, jadi jangan meletakkan jus hijau dulu.