Akankah Pushups Membuat Lengan & Dada Lebih Besar?

Pushups adalah latihan berat badan yang paling umum dan populer untuk tubuh bagian atas. Pushball bekerja pada otot utama pectoralis dada Anda dan triceps brachii dari lengan belakang belakang Anda. Selain itu, pushups juga bekerja pada deltoids anterior atau otot bahu depan. Pushups dapat digunakan untuk mengembangkan berbagai aspek kebugaran Anda termasuk kekuatan, kekuatan, daya tahan otot dan ukuran otot.

Video of the Day

Membuat Otot Anda Lebih Besar

Membuat otot lebih besar adalah proses yang disebut hipertrofi. Hipertrofi menggambarkan bagaimana protein otot yang disebut actin dan myosin menebal sebagai respons terhadap olahraga. Hipertrofi hanya bisa terjadi adakah stimulus pelatihan yang cukup yang diterapkan pada otot Anda dan Anda cukup mengkonsumsi jenis makanan yang tepat untuk memasok semua nutrisi pembentukan otot yang diperlukan. Jika diet Anda mengandung energi dan protein yang cukup dan Anda cukup berlatih keras, pushups dapat menyebabkan hipertrofi dada, bahu depan dan lengan belakang yang signifikan.

Pelatihan Hipertrofi

Hipertrofi terjadi saat Anda menantang otot Anda untuk melakukan lebih banyak pekerjaan daripada biasanya. Pakar seperti Tudor Bompa, penulis "Kekuatan Serius", dan Robert Kennedy, penulis "The Encyclopedia of Bodybuilding," setuju bahwa untuk mencapai hipertrofi Anda harus melakukan banyak rangkaian delapan sampai 12 pengulangan latihan pilihan Anda. Ini mungkin berarti bahwa, setelah Anda menjadi ahli dalam melakukan push up reguler, Anda perlu menemukan cara untuk membuat latihan ini lebih menantang. Saat melakukan lebih dari 12 pengulangan pushups akan meningkatkan daya tahan otot Anda, akan sedikit membuat otot Anda lebih besar.

Kinerja Pushper yang Tepat

Untuk mendapatkan hasil terbaik dari pelatihan push up Anda, Anda harus berusaha melakukan push up Anda dengan menggunakan formulir yang benar. Letakkan kedua tangan di lantai satu setengah selebar bahu dengan jari-jari Anda mengarah lurus ke depan. Dengan kedua tangan lurus, berjalanlah kaki Anda sampai tumit, pinggul dan bahu sejajar. Jaga agar leher Anda tetap panjang dan dagu Anda terselip. Catat otot perut Anda untuk membantu menstabilkan tulang belakang Anda. Tarik napas dan tekuk lengan Anda untuk menurunkan dada Anda sampai dalam satu inci dari lantai. Buang napas dan dorong kembali ke lengan panjang. Pastikan punggung bawah Anda tidak kendur selama kinerja latihan Anda.

Membuat Pushups Lebih Menantang

Setelah Anda dapat melakukan lebih dari 12 pengulangan, Anda harus mencari cara untuk membuat pushups lebih menuntut. Salah satu cara untuk melakukannya adalah mengangkat kaki Anda. Meningkatkan kaki Anda dengan menempatkannya di bangku atau tempat lebih banyak beban di lengan Anda. Cara lain untuk membuat pushups lebih efektif untuk hipertrofi adalah dengan meletakkan tangan Anda di atas batu bata atau dengan menggunakan pegangan pushup yang dirancang khusus.Hal ini meningkatkan rentang gerak yang mungkin terjadi pada sendi bahu Anda dan meningkatkan permintaan pada otot dada Anda. Anda juga bisa melakukan pushups saat mengenakan rompi tertimbang atau paket belakang. Anda dapat secara bertahap meningkatkan berat di rompi atau paket Anda untuk membuat pushups jauh lebih menantang. Mulailah dengan sekitar 10 persen dari berat badan Anda dan kemajuan dari sana.

Mengembangkan Hipertrofi Lebih Besar

Sama efektifnya dengan pushups untuk mengembangkan hipertrofi bagian atas tubuh, kebanyakan binaragawan menggunakan berbagai latihan seperti bench press, lalat dumbbell dan dips untuk sepenuhnya mengembangkan otot dada mereka. Binaragawan percaya bahwa perlu menggunakan sejumlah latihan yang berbeda untuk mencapai hipertrofi maksimum. Setelah Anda menguasai pushup dan melakukan latihan ini sekuat mungkin, Anda akan mendapatkan keuntungan dari kemajuan latihan yang lebih menuntut dan maju untuk meningkatkan hipertrofi otot yang lebih besar.