Cara Menggantung Dari Tongkang Tarik
Daftar Isi:
Apakah Anda takut melakukannya di kelas olahraga atau atlet kelas dunia, gunakan teknik yang tepat saat melakukan pull-up untuk efisiensi maksimum dan untuk menghindari cedera pada lengan dan bahu Anda. Bergantung pada pull-up bar, Anda bisa menekan berat badan Anda di tangan dan lengan Anda, jadi lakukan dengan benar.
Video of the Day
Peregangan
Hangatkan otot Anda dengan meningkatkan detak jantung Anda, dan peregangan otot Anda sebelum mencoba bertahan dari bar pull-up. Pastikan untuk meregangkan otot bisep dan trisep Anda dan kendurkan otot-otot di bahu dan manset rotator sebelum digantung dari bar pull-up.
Teknik Tepat untuk Tangan
Perbedaan utama antara pull-up dan chin-up adalah arah yang dihadapi tangan Anda di bar. Pull-up lebih sulit karena tangan Anda menghadap jauh dari Anda, lebih menekankan pada otot punggung Anda. Tangan Anda menghadap ke arah Anda saat Anda sedang menyelesaikan dagu, jadi Anda menggunakan biseps Anda lebih banyak lagi.
Lengan dan Bahu.
Bila Anda tergantung dari bar penarik, lengan Anda harus lurus di atas Anda, berjarak di luar bahu Anda. Dorong kedua bahu Anda sampai punggung terasa sesak, sehingga seluruh tubuh bagian atas terasa seperti bagian yang kemudian dihubungkan bagian. Selain itu, jangan biarkan siku Anda melebar lebih lebar dari pada lengan Anda, karena semakin ketatnya otot Anda, kurangi tekanan pada otot lengan Anda.
Lower Body
Saat menggantung, pastikan kakimu terlepas dari tanah. Salib kaki Anda, peras otot glute Anda bersama-sama dan kencangkan abs Anda dalam upaya agar tubuh bagian bawah terasa tidak seperti menimbang Anda. Jaga agar kaki Anda sejajar dengan bagian tubuh Anda sehingga berat badan Anda tetap lebih kompak.
Pull-up Motion
Setelah Anda menggantung, Anda bisa mencoba pull-up yang sebenarnya. Cobalah untuk menarik diri dalam gerakan fluida, daripada menyentakkan diri ke arah bar. Jika Anda bisa naik turun secara berirama dan menjaga pernapasan Anda tetap sinkron, Anda harus bisa memaksimalkan jumlah pull-up yang bisa Anda lakukan.
