Berapa Banyak Kalori Ada di Sandwich Tuna & Mayo?
Daftar Isi:
Sandwich tuna membuat makan siang atau makan malam kaya nutrisi. Tuna menyumbang protein, vitamin B-12 dan asam lemak omega-3 yang sehat. Ini memenuhi salah satu dari dua porsi ikan per minggu yang direkomendasikan oleh American Heart Association untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular Anda. Roti gandum memberikan serat, vitamin B dan mineral. Anda bisa mendapatkan semua nutrisi ini sesedikit 302 kalori - atau secara signifikan lebih banyak - tergantung pada jenis bahan yang Anda pilih.
Video of the Day
Bicara Tentang Tuna
Tuna tuna 3 ons mengandung antara 99 sampai 168 kalori, tergantung pada varietas yang Anda beli. Ikan tuna ringan yang dikiram air memiliki 99 kalori, dibandingkan dengan 109 kalori tuna putih yang dikiram air. Saat tuna dikupas dengan minyak, Anda bisa menambahkan 49 sampai 69 kalori secara total. Jika Anda membuat sandwich Anda dengan menggunakan tuna segar dan dimasak, Anda akan mendapatkan jumlah kalori yang berbeda tergantung pada jenis ikan tuna. Sebuah porsi 3 ons tuna kuning memiliki 118 kalori, sementara sirip biru memiliki 156 kalori.
Hati-hati dengan Mayones
Jika menyangkut mayones, kontrol porsi penting jika Anda ingin menghemat kalori serendah mungkin. Jika Anda memilih 2 sendok makan mayones ringan, Anda akan mengkonsumsi 71 kalori. Bagian yang sama dari mayones biasa hampir tiga kali lipat jumlahnya, atau 188 kalori. Meskipun tidak mempengaruhi kalori, nutrisi lain yang harus diperhatikan dalam mayones adalah sodium. Mayones biasa sebenarnya kurang memiliki sodium - 175 miligram dalam 2 sendok makan - dibandingkan dengan 248 miligram dengan mayones ringan. Pada jumlah yang lebih rendah, mayones menyumbang 12 persen dari asupan sodium Anda yang direkomendasikan sepanjang hari.
Varietas Roti
Jumlah kalori dalam roti berbeda dari yang Anda harapkan dari satu jenis ke jenis berikutnya, jadi periksalah label fakta nutrisi pada merek yang Anda beli. Beberapa perbedaan kalori jelas, seperti roti keju memiliki kalori yang jauh lebih banyak daripada jenis lainnya, tapi Anda juga akan menemukan kisaran jenis roti whole grain yang sehat. Dua irisan roti putih yang disiapkan secara komersial mengandung 132 kalori, sementara dua potong roti whole wheat memiliki 161 kalori, menurut USDA Nutrient Database. Satu pita gandum utuh memasok 170 kalori.
Puting It All Together
Jika Anda mengumpulkan sandwich dengan ramuan dengan kalori paling sedikit - tuna ringan yang kalengan dalam air, mayo cahaya dan roti putih - Anda akan mengkonsumsi 302 kalori. Menggunakan bahan dengan kalori paling banyak, termasuk tuna dalam minyak, mayones biasa dan pita gandum utuh, menghasilkan sandwich dengan kalori 526 kalori. Anda tidak perlu khawatir dengan kalori yang ditambahkan dari sayuran. Apakah Anda menambahkan tomat, selada, parutan wortel, irisan mentimun atau bawang merah, Anda akan mendapatkan nutrisi, seperti vitamin A dan C, dengan kalori sangat sedikit.Namun, hati-hati soal keju. Hanya satu irisan, atau 1 ons, menambah 79 sampai 114 kalori lainnya.
