Latihan untuk mendapatkan rid of back fat & senjata yang lebih kecil
Daftar Isi:
Singkirkan titik-titik masalah itu sekali dan untuk selamanya. Jiggly lengan dan gulungan yang tumpah di atas garis bra atau punggung pinggang Anda bisa dibakar dengan olahraga, tapi mungkin tidak dengan gerakan yang Anda pikirkan. Tidak ada latihan sulap yang akan mengurangi tempat penyimpanan lemak spesifik Anda, namun rencana latihan yang komprehensif dapat membuat Anda mandul dan, saat Anda memperhatikan lengan dan punggung Anda dengan kekuatan kerja, jelaskan otot yang kencang.
Video Hari
Fat Loss Primer
Tubuh Anda menyimpan lemak yang diinginkannya; ini tampaknya sangat tidak adil, tapi begitulah cara setiap tubuh bekerja. Secara sederhana, bila Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori dari makanan dan minuman daripada yang Anda pakai, sel lemak Anda mulai membengkak. Yang mana yang paling dulu tergantung pada genetika dan hormon.
Untuk menurunkan lemak, Anda perlu mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Tentu saja, Anda bisa memotong berapa banyak yang Anda makan - tapi hanya sedikit sebelum Anda kelaparan dan kekurangan gizi. Olahraga membantu menciptakan tingkat pembakaran kalori yang lebih tinggi sehingga menciptakan defisit lebih mudah kehilangan lemak yang bisa terjadi. Dibutuhkan sekitar 3, 500 kalori defisit untuk kehilangan 1 pound.
Bila Anda berolahraga dan makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan, sel lemak Anda mulai menyusut kembali. Yang mana yang menyusut dulu tergantung lagi pada hormon dan genetika, bukan keinginan Anda. Cukuplah untuk mengatakan bahwa jika Anda cenderung menambah berat badan di tangan dan punggung Anda terlebih dahulu, Anda akan kehilangannya dari tempat-tempat ini dulu - tapi pada akhirnya akan menghasilkan saat Anda menjadi cukup kurus.
Read More: 7 Prinsip Kehilangan Lemak
Cardio First
Twist, deretan dan ikal membidik otot punggung dan lengan Anda, tapi tidak untuk pembakaran lemak. Latihan ini penting untuk kesehatan dan otot Anda, tapi tidak akan benar-benar membantu Anda dalam kehilangan lemak.
Sebagai gantinya, keluar sepatu kets dan berjalan kaki, hiking, jogging, bersepeda atau menendang tinju. Cukup banyak aktivitas yang membuat otot besar Anda bergerak, meningkatkan detak jantung Anda dan menyebabkan Anda memecahkan keringat. Pergi setidaknya 250 menit per minggu untuk kehilangan lemak, kata American College of Sports Medicine.
Setelah Anda membangun stamina untuk melakukan latihan intensitas tingkat sedang ini, mulailah intensitas pada beberapa latihan per minggu. Pergilah pada tingkat yang lebih cepat atau tambahkan interval - mengatasi berbagai upaya habis-habisan dan istirahat - untuk menyalakan mekanisme pembakaran lemak.
Sertakan Kekuatan, Terlalu
Latihan kekuatan tidak membakar kalori sebanyak kardio saat Anda berolahraga, tapi ini membantu menciptakan massa otot tanpa lemak untuk membuat punggung dan lengan Anda terlihat lebih kencang. Plus, semakin banyak otot, atau massa ramping, Anda memiliki tubuh Anda, semakin tinggi metabolisme Anda - yang berarti Anda menggunakan lebih banyak kalori sepanjang hari.
Berpartisipasi dalam latihan majemuk yang memindahkan beberapa sendi sekaligus untuk mendapatkan otot paling ramping - bangun dari setiap usaha. Squats, lunges dan chest presses adalah beberapa yang terbaik untuk disertakan beberapa kali per minggu dalam latihan kehilangan lemak.
Anda juga ingin menargetkan lengan dan punggung Anda, bukan untuk melelehkan lemak secara khusus dari daerah ini, tapi untuk memberi nada pada otot sehingga pop saat Anda langsing. Jaringan otot lebih kencang daripada lemak, dan memberi seluruh tubuh Anda tampilan lebih sehat dan lebih bugar.
Latihan untuk memasukkan secara khusus untuk lengan dan punggung termasuk:
- Bent-over, kabel atau baris mesin
- Barbell atau dumbbell curls
- Triceps dips atau triceps extension
- pull-down atau pull- up
Read More: 20 Rahasia Kehilangan Lemak
