Akan mengangkat beban Membuat Abs Abs Terlihat Lebih Baik?
Daftar Isi:
Beberapa jenis angkat besi mungkin efektif saat melepas lemak perut dan memangkas area perut Anda. Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan kaitannya, memang benar bahwa tubuh inti dapat memperoleh manfaat dari latihan angkat beban tertentu yang menantang abs untuk menstabilkan, mengencangkan dan menahan kuat.
Video of the Day
Kesalahpahaman
Merupakan kepercayaan umum bahwa angkat besi adalah jenis latihan isolasionis yang hanya menonjolkan bagian tubuh tertentu. Untuk gerakan seperti ikal bisep, gagasan itu benar, tapi gerakan angkat beban lainnya berasal dari inti dan bisa membantu otot ab dan juga kelompok otot utama lainnya.
Manfaat
Angkat Besi memiliki manfaat di luar kosmetik, menurut U. S. Departemen Urusan Veteran. Dengan membangun otot, membantu mencegah kenaikan berat badan seiring bertambahnya usia, yang juga dapat mengurangi risiko mendapatkan lemak perut subkutan. Latihan angkat besi dan ab tradisional, termasuk sit-up, memiliki banyak manfaat yang sama, seperti memperbaiki keseimbangan, stabilitas dan postur tubuh. Akhirnya, korelasi weightlifting dengan stabilisasi inti menjadikannya sebagai jenis latihan kekuatan fungsional, yang oleh American Council on Exercise mengklasifikasikan sebagai jenis latihan yang membuat pergerakan harian lebih mudah dilakukan.
Jenis
Beberapa manuver angkat besi lebih bermanfaat untuk ab toning daripada yang lain, terutama yang secara langsung melibatkan otot inti. Salah satu contohnya adalah pushups pada dumbel. Setelah melakukan setiap push up, jaga otot ab Anda tetap kencang, dan taruh satu dumbel kembali. Setelah pushup lagi, lakukan satu baris dengan dumbbell yang berlawanan. Menggunakan beban dengan latihan inti tradisional, seperti tikungan Rusia atau papan samping, dapat mengintensifkan gerakan dan bekerja untuk memperkuat abs lebih cepat.
Time Frame
Angkat besi bisa membantu otot ab terlihat lebih baik, tapi mungkin perlu beberapa saat. Mengukur berat badan bukanlah cara terbaik untuk mengukur hasil, karena mengangkat beban bisa menambah otot, yang memiliki berat lebih dari lemak tubuh. Sebagai gantinya, ukur pinggang Anda sebelum memulai rutinitas kebugaran baru yang mencakup angkat besi. Stick dengan rutinitas Anda setidaknya dua bulan, dan ukur pinggang Anda lagi setelah setiap tiga minggu. Dalam waktu satu bulan sampai enam minggu, Anda mungkin mulai memperhatikan definisi otot yang lebih besar dan ukuran pinggang yang lebih kecil.
Pertimbangan
Angkat besi bisa menjadi bagian efektif dari rutinitas latihan yang bekerja untuk merampingkan bagian tengah tubuh, tapi tidak mungkin bekerja jika itu satu-satunya komponennya. Orang yang menginginkan perut kencang dan mengurangi lemak perut harus makan makanan sehat, rendah kalori dan berpartisipasi dalam aktivitas aerobik serta mengangkat beban untuk kesehatan yang lebih baik dan penampilan yang lebih baik.Akhirnya, bicarakan dengan dokter sebelum memulai rutinitas latihan baru, dan selalu amati latihan yang tepat dari seorang pelatih pribadi atau profesional kebugaran sebelum mencobanya sendiri.
