Mengapa Lemak Berakumulasi di Sekitar perut saya?

Sebut ini "muffin Anda atas, "" penyebaran usia menengah, "" gulungan jeli "atau" celemek, "tapi tidak ada yang tidak berbahaya dari lemak perut. Lemak perut berlebih membuat Anda berisiko tinggi terkena penyakit kronis. Pria dengan pinggang lebih besar dari 37 inci dan wanita dengan satu lebih besar dari 31. 5 inci harus memperhatikan konsekuensi kesehatan potensial. Memahami mengapa perut Anda mengembang bisa membantu Anda mengambil tindakan untuk mengecilkannya.

Video of the Day

Bahaya Lemak Perut

Peningkatan lemak perut berkorelasi dengan peningkatan risiko sindrom metabolik, penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2. Wanita dengan banyak lemak perut lebih cenderung terkena kanker payudara atau membutuhkan operasi kandung empedu.

Lemak subkutan, yang terletak persis di bawah kulit dan biasanya ditemukan di pinggul dan paha, tidak berfungsi secara metabolik seperti lemak viseral. Lemak perut yang dalam membungkus organ dalam tubuh dan melepaskan senyawa peradangan yang berdampak negatif pada sistem Anda.

Penyebab Hormonal Lemak Perut

Pada pria, testosteron mendorong perkembangan lemak perut. Bahkan pada masa muda pria, dia meletakkan sel lemak viseral, tapi kadar testosteron tinggi sering membuat mereka tidak berkembang. Seiring bertambahnya usia dan testosteron menurun secara alami, sel-sel lemak ini berkembang, dan perutnya tumbuh.

Pada wanita, lemak biasanya terkonsentrasi di pinggul, paha dan bokong untuk menopang persalinan dan menyusui. Tapi seiring bertambahnya usia dan produksi estrogen menurun, sebagian besar lemak tersebut mendistribusikan kembali ke perut, membentuk lemak visceral.

Diet Alasan untuk Lemak Perut

Lemak perut dapat menumpuk pada usia berapapun, terutama jika Anda membuat pilihan makanan yang buruk. Terlalu banyak kalori dari apapun bisa menyebabkan tengah Anda berkembang. Terlalu banyak lemak jenuh, ditemukan pada susu berlemak dan potongan daging berlemak, dan lemak trans, yang ditemukan dalam beberapa makanan olahan, dapat berkontribusi pada pengembangan lemak viseral.

Diet yang berat dalam gula dan biji-bijian olahan sering berkorelasi dengan ukuran pinggang yang lebih besar. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Investigation edisi 2009 menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi minuman ringan fruktosa lebih cenderung memiliki lemak perut viseral. Bahkan peminum diet soda pun bisa berisiko. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the American Geriatrics Society edisi 2015 menemukan hubungan antara mengkonsumsi diet soda setiap hari dan meningkatkan ketebalan perut.

Butiran halus, seperti roti putih dan pasta, juga bisa berkontribusi pada lemak perut. Sebuah studi pada edisi 2010 American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan korelasi antara peningkatan asupan gabah halus dan perkembangan lemak perut. Pilihlah biji-bijian, seperti beras merah atau jelai, sebagai gantinya, untuk membantu menjaga pertumbuhan lemak visceral Anda.

Gaya Hidup Mendorong Perut Lemak

Menurut Rush University Medical Center, kurangnya aktivitas fisik mendorong penumpukan lemak perut. Jadilah lebih aktif secara teratur, dengan memilih tangga di atas lift atau parkir lebih jauh di tempat parkir, tapi juga dengan sadar berolahraga hampir setiap hari. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan Anda berolahraga minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang. Tingkatkan tingkat latihan untuk mendapatkan lebih banyak manfaat, termasuk mengurangi akumulasi lemak perut dan risiko penyakit.

Terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur, kurang dari 5 jam atau lebih dari 8 jam per malam, juga berkorelasi dengan lemak perut ekstra. Berada di bawah tekanan terlalu banyak, entah itu dari tagihan atau tenggat waktu kerja yang ketat, menyebabkan tubuh Anda memompa lebih banyak hormon kortisol. Kortisol memiliki efek di mana Anda menyimpan lemak Anda dan, pada banyak orang, ini mengarah pada pengembangan lemak viseral.