Apakah Ankle Weights Stunt Your Growth?
Daftar Isi:
Berat badan pergelangan kaki memiliki sejumlah kegunaan dalam rejimen latihan kekuatan. Dokter merekomendasikan bobot pergelangan kaki ringan untuk pasien yang menjalani rehabilitasi setelah operasi lutut, dan mereka berguna di gym saat Anda mencoba untuk membangun kekuatan tubuh bagian bawah. Namun, dengan mengenakan beban pergelangan kaki saat berlari atau selama aktivitas aerobik meningkatkan dampak pada sendi dan bisa menyebabkan keseleo, dislokasi dan air mata ligamen. Selain itu, mengenakan beban pada pergelangan kaki Anda saat Anda berlari atau berjalan dapat membakar lebih banyak kalori, namun memberi sedikit manfaat bagi kekuatan otot yang membaik.
Video of the Day
Latihan dan Pertumbuhan Normal
Keyakinan bahwa latihan ketahanan menghambat pertumbuhan adalah hal yang populer. Namun, menurut sebuah artikel di tahun 2001 di Journal of Endocrinological Investigation, hal itu sama sekali tidak benar dalam kebanyakan kasus. Kenyataannya, American Academy of Pediatrics mencatat bahwa latihan kekuatan untuk anak-anak dapat bermanfaat, dengan peringatan bahwa mereka menghindari angkat beban kompetitif, pengangkatan tenaga, binaraga dan lift maksimal hingga mencapai kematangan fisik dan kerangka pada usia sekitar 16 tahun. Anak-anak berusia 7 tahun atau 8 dapat berpartisipasi dalam latihan ketahanan berat badan, menambahkan bobot ringan saat mereka dapat menyelesaikan 15 pengulangan dengan mudah dan dengan bentuk yang baik. Anak-anak tidak boleh menggunakan beban pergelangan kaki selama aktivitas aerobik karena alasan yang sama dengan menggunakannya tidak dianjurkan untuk orang dewasa.
