Tingkat Jantung Maksimum Saat Hamil

Detak jantung maksimal adalah denyut jantung tertinggi yang Anda dapatkan saat berolahraga. Menurut Mayo Clinic, denyut jantung kehamilan maksimum yang direkomendasikan oleh American Congress of Obstetricians and Gynecologists pernah 140 kali per menit. Pada November 2010, ACOG tidak menjelaskan nomor detil jantung tertentu. Sebaliknya, ACOG mendukung menggunakan tes bicara untuk menentukan detak jantung yang tepat - jika Anda dapat berbicara dengan normal saat berolahraga, Anda berada pada tingkat detak jantung yang tepat.

Video of the Day

Kehamilan Targetkan Rentang Jantung

Untuk pengukuran tingkat detak jantung yang lebih tepat, situs Fit Pregnancy merekomendasikan wanita hamil menggunakan rentang jantung target. Wanita yang tidak sehat, tidak menetap atau kelebihan berat badan usia 20 sampai 29 harus mencapai 129 sampai 144 denyut per menit; mereka yang berusia 30 sampai 39 tahun sebaiknya tinggal di usia 128 sampai 144 tahun. Wanita aktif usia 20 sampai 29 harus mencapai 132 sampai 152 BPM; mereka 30 sampai 39, 129 sampai 148 BPM. Kisaran 145 sampai 160 BPM direkomendasikan untuk wanita yang cocok usia 20 sampai 29, dan 140 sampai 156 untuk usia 30 sampai 39.

Mengukur denyut nadi atau denyut nadi Anda, dapat membantu Anda mengevaluasi program olahraga Anda, Klinik Cleveland menjelaskan. Untuk mengukur denyut nadi Anda, letakkan jari telunjuk dan jari tengah satu tangan di dekat pangkal ibu jari di sisi telapak tangan yang berlawanan. Anda harus merasakan cahaya berdenyut. Ini adalah denyut nadi Anda. Menggunakan jam atau jam tangan dengan tangan kedua, hitung jumlah ketukan yang Anda rasakan selama 10 detik. Kalikan angka ini dengan 6 untuk menghitung detak jantung Anda.

Latihan Kehamilan Kehamilan

Latihan selama kehamilan dapat memberi manfaat seperti peningkatan energi, mood dan postur tubuh yang lebih baik, tidur yang lebih baik dan peningkatan tonus otot. Manfaat lainnya termasuk meningkatkan kemampuan untuk mengatasi nyeri persalinan, meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh, mengurangi sakit punggung, sembelit dan kembung. Olahraga dapat membantu pencegahan atau pengobatan diabetes gestasional, catatan ACOG.

Tip

Wanita hamil harus memulai setiap latihan dengan pemanasan 5 - 10 menit, saran ACOG. Mereka juga harus meregang untuk membantu mencegah nyeri otot dan kekakuan. Pada akhir latihan, periode dingin dengan panjang yang sama akan membantu mengembalikan denyut jantung normal. Selanjutnya, Mayo Clinic menyarankan wanita hamil untuk menyesuaikan diri selama berolahraga untuk menghindari overheating dan dehidrasi.

Peringatan

ACOG menyarankan wanita hamil untuk berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum memulai program latihan apapun. Pemeriksaan fisik akan membantu dokter Anda menentukan apakah ada kondisi medis yang dapat mencegah Anda berolahraga. Menurut ACOG, wanita berisiko persalinan prematur atau mereka yang mengalami pendarahan vagina atau ruptur membran prematur seharusnya tidak ikut berolahraga selama kehamilan.