Bagaimana Menurunkan Berat Badan Bila Anda Menimbang 400 Pounds

Jika beratnya 400 pound, sudah pasti Anda bisa kehilangan beberapa kilogram. Dalam banyak hal, prosesnya sama seperti jika berat badan Anda 200, atau bahkan 150. Namun, memulai mungkin memerlukan beberapa langkah ekstra untuk memastikan bahwa Anda tidak membahayakan diri sendiri saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan rejimen baru Anda. Pelatih kebugaran Ben Cohn dari Hillsboro, Oregon, juga mencatat bahwa banyak orang yang kelebihan berat badannya memiliki sejarah panjang tentang upaya penurunan berat badan yang tidak berhasil. Memotivasi kesuksesan awal dapat membantu Anda membangun kebiasaan menurunkan berat badan baru.

Video of the Day

Langkah Persiapan

Langkah 1

Jadwalkan dan temui janji dengan dokter Anda. Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang menyebabkan kelebihan berat badan Anda atau yang dapat diperburuk dengan rejimen penurunan berat badan, bangunlah rencana penurunan berat badan dengan bantuan dokter Anda. Jika dokter Anda memilih Anda untuk menurunkan berat badan, lanjutkan dengan langkah-langkah dalam artikel ini.

Langkah 2

Simpan jurnal dari semua yang Anda makan selama dua minggu. Tuliskan apa yang Anda makan dan berapa banyak masing-masing makanan. Gunakan penghitung kalori online untuk mencatat kira-kira berapa banyak kalori yang ditunjukkan masing-masing item.

Langkah 3

Jumlah kalori yang Anda konsumsi selama dua minggu, lalu bagi dengan 14. Hasilnya adalah asupan kalori rata-rata harian Anda. Ini mungkin angka yang sangat tinggi, tapi jangan menilai dirimu sendiri. Penghitungan ini hanya untuk menentukan titik awal untuk membangun program penurunan berat badan Anda.

Langkah 4

Berjalanlah sehari-hari selama dua minggu Anda menjurnal. Jangan khawatir jarak atau kecepatan, keluar saja dan berjalanlah sebentar. Ini akan membuat tubuh Anda terbiasa menjadi lebih aktif.

Rencana Diet

Langkah 1

Gunakan kalkulator kalori online gratis untuk merancang makanan sehari-hari yaitu 500 sampai 1, 000 kalori kurang dari asupan harian Anda yang biasa. Menurut HelpGuide. org, sebuah situs web yang didedikasikan untuk pendidikan kesehatan mental dan fisik, ini berarti Anda kehilangan 1 sampai 2 pound per minggu, atau mencapai 100 pound pada tahun pertama Anda saja.

Langkah 2

Manfaatkan kalori yang Anda makan dengan memotong makanan berkalori tinggi dan bernilai rendah seperti permen dan biji-bijian olahan. Sebagai gantinya, makanlah whole grain, sayuran dan makanan kaya protein dan minyak tumbuhan. Ambil multivitamin harian untuk membantu memastikan nutrisi yang baik saat diet Anda.

Langkah 3

Minum segelas besar air 10 menit sebelum makan dan sebagai respons pertama Anda terhadap rasa lapar di sela waktu makan. Menurut pelatih pribadi dan penulis Bill Phillips, ini akan membantu Anda mengendalikan porsi dan ngemil.

Langkah 4

Luangkan satu hari libur dari makanan Anda setiap minggu. Meskipun ini akan memperlambat kemajuan Anda, ini akan membuat Anda tetap diet untuk jangka panjang.Lebih mudah menolak perawatan itu pada hari Rabu saat Anda tahu bahwa Anda dapat memanjakan diri pada hari Sabtu.

Rencana Latihan

Langkah 1

Terus berjalan setiap hari, secara bertahap membangun jarak dan kecepatan Anda. Jika Anda merasa sakit hati, pusing atau sesak napas, tanyakan kepada dokter Anda sebelum melanjutkan jalannya.

Langkah 2

Upgrade kardio Anda ke latihan yang lebih agresif, seperti bersepeda atau berenang, begitu berjalan menjadi mudah. Sekali lagi, yang terbaik adalah memeriksakan diri ke dokter sebelum melakukan perubahan ini.

Langkah 3

Lakukan latihan ketahanan seperti latihan beban atau yoga tiga kali per minggu. Banyak orang yang kelebihan berat badan menganggap ini adalah langkah yang menginspirasi. Mereka telah mengangkat beban berat hanya dengan bergerak dan dengan demikian dapat menarik tumpukan yang sangat berat di gym.

Pemeliharaan

Langkah 1

Catat makanan, latihan dan berat di jurnal Anda. Phillips mencatat bahwa bagi banyak orang, langkah ini saja membantu mereka tetap berada di jalur yang benar.

Langkah 2

Maafkan diri Anda saat Anda "jatuh dari gerobak." Diet adalah perubahan gaya hidup jangka panjang. Anda tidak akan sempurna setiap hari.

Langkah 3

Berikan hadiah kecil dan non-makanan untuk mencapai sasaran patokan. Beberapa orang lebih suka menggunakan tujuan terkait berat badan, seperti kehilangan 10 pound lagi. Yang lain memilih untuk mengikat tujuan mereka sampai hari berturut-turut tanpa selingkuh.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Akses Internet
• Jurnal
• Skala kamar mandi

Tip

• Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung penurunan berat badan seperti Overeaters Anonymous atau Weight Watchers. Dukungan dan saran dari orang-orang yang melalui hal yang sama Anda bisa sangat berharga.

Peringatan

• Beratnya 400 pound bisa menjadi tanda kondisi medis yang serius. Anda harus memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai program penurunan berat badan.