Hindu squats vs berlari untuk kebugaran aerobik
Daftar Isi:
- Melakukan serangkaian puasa Hindu yang cepat dalam jangka waktu yang lama - 20 sampai 30 menit - bisa berarti latihan kardiovaskular. Namun, ini adalah latihan intensif yang paling baik dilakukan oleh mereka yang sudah berada pada tingkat kebugaran yang kuat. Jongkok Hindu bagaimanapun, sangat bagus untuk membangun otot dan bisa dilakukan oleh mereka dengan pengalaman kebugaran yang terbatas asalkan tidak terlalu banyak berolahraga. Jongkok Hindu membangun otot di tubuh bagian bawah Anda, terutama otot paha depan dan gluteus Anda, tapi juga melatih otot betis dan otot perut bagian bawah Anda.
- Saran Perhatian Untuk Menjalankan
Kebugaran aerobik dibangun melalui latihan aerobik mapan, yang disarankan oleh American Heart Association selama 30 menit per hari, lima hari seminggu, untuk kebugaran umum. Meski sangat berbeda satu sama lain, hindu jongkok dan berlari tetap mempengaruhi kebugaran aerobik secara keseluruhan. Jongkok dan lari Hindu menawarkan berbagai manfaat dan kekurangan dan pilihan aktivitas aerobik akan bergantung pada kemampuan kebugaran dan minat Anda.
Melakukan serangkaian puasa Hindu yang cepat dalam jangka waktu yang lama - 20 sampai 30 menit - bisa berarti latihan kardiovaskular. Namun, ini adalah latihan intensif yang paling baik dilakukan oleh mereka yang sudah berada pada tingkat kebugaran yang kuat. Jongkok Hindu bagaimanapun, sangat bagus untuk membangun otot dan bisa dilakukan oleh mereka dengan pengalaman kebugaran yang terbatas asalkan tidak terlalu banyak berolahraga. Jongkok Hindu membangun otot di tubuh bagian bawah Anda, terutama otot paha depan dan gluteus Anda, tapi juga melatih otot betis dan otot perut bagian bawah Anda.
Cara Melakukan Squat Hindu
Berdiri dengan kaki selebar bahu, angkat tangan dan angkat sepenuhnya tepat di depan Anda. Membungkuk di pinggul dan lutut Anda, tenggelam seolah-olah Anda akan duduk di kursi, menjaga pinggul Anda di atas tumit dan torso Anda tegak. Sepertiga jalan turun, tahan pose selama 10 detik. Saat Anda tenggelam beberapa inci lagi, angkat tumit dan pegang pose selama 10 detik. Tenggelamkan dua inci lagi dan pegang pose lagi, ulangi sekali lagi. Di dasar jongkok yang dalam, perlahan bangkit kembali dalam empat langkah, masing-masing berhenti setiap 10 detik. Ulangi jongkok penuh - dengan semua berhenti - selama tiga set.Menjalankan Sebagai Cardio
Sebagai kebugaran aerobik, berlari adalah salah satu latihan klasik. Latihan kardiovaskular steady-state, berlari adalah bentuk latihan aerobik yang berdampak tinggi, jadi mungkin tidak sesuai untuk orang-orang yang telah mengalami cedera kaki atau punggung. Menjalankan membuat darah Anda mengalir dan membuat paru-paru Anda bekerja lebih keras untuk menyediakan oksigen bagi tubuh Anda. Seiring aliran darah Anda meningkat, denyut jantung Anda juga meningkat. Menjalankan membantu Anda menurunkan berat badan, membakar kalori dan de-stres. Lintasan sejauh 5 mil akan membakar hampir 500 kalori untuk orang seberat 150 pound. Anda perlu membakar 3, 500 kalori untuk menurunkan berat badan satu pon.Saran Perhatian Untuk Menjalankan
Jarak jarak jauh harus dimulai secara bertahap jika Anda tidak terbiasa dengan olahraga teratur atau jika Anda baru mulai berlari. Dalam beberapa kasus, untuk mengurangi risiko cedera dan untuk menyelamatkan sendi Anda dari kerusakan akibat deburan di trotoar, pertimbangkan untuk berlari di atas treadmill atau trek untuk satu atau lebih dari latihan yang Anda jalankan.Permukaan ini menyerap lebih banyak dampak dari kaki Anda, mengurangi jumlah tekanan pada sendi Anda. Secara bertahap bangunlah kecepatan dan jarak saat Anda mulai berlari. Berusaha berlari terlalu cepat atau terlalu lama terlalu cepat bisa menyebabkan sakit otot, luka dan keputusasaan.
