Tingkat Jantung Saya Meningkat Dengan Aktivitas Ringan
Daftar Isi:
- Sistem kardiovaskular Anda melibatkan jantung, paru-paru, arteri, vena, dan kapiler. Ini adalah bagaimana tubuh Anda mengirimkan oksigen dan nutrisi ke dan membuang limbah dari semua selnya. Bila semua komponen itu sehat, tubuh Anda tumbuh tanpa hambatan. Tapi bila satu atau lebih komponen tidak tahan terhadap tembakau, keseluruhan sistem terganggu. Penyerahan oksigen yang berkurang ke sel akan bermanifestasi sebagai kelesuan fisik dan kelelahan. Oksigen yang berkurang ke otak akan mengganggu fokus dan kewaspadaan.
- Tetap Sehat Jantung
Jika Anda merasa seolah-olah bangun dan bangun Anda bangkit dan pergi, atau mendapati diri Anda tertelentang dengan sedikit usaha dan jantung Anda berdebar saat aktivitas ringan, ini bisa disebabkan oleh sejumlah faktor yang mempengaruhi tingkat kelelahan dan energi. Peningkatan denyut jantung dengan sedikit usaha merupakan indikasi bagus bahwa beberapa perubahan gaya hidup beraturan. Konsultasikan dengan dokter tentang detak jantung Anda yang tepat dan sebelum memulai diet baru atau rejimen olahraga.
Sistem KardiovaskularSistem kardiovaskular Anda melibatkan jantung, paru-paru, arteri, vena, dan kapiler. Ini adalah bagaimana tubuh Anda mengirimkan oksigen dan nutrisi ke dan membuang limbah dari semua selnya. Bila semua komponen itu sehat, tubuh Anda tumbuh tanpa hambatan. Tapi bila satu atau lebih komponen tidak tahan terhadap tembakau, keseluruhan sistem terganggu. Penyerahan oksigen yang berkurang ke sel akan bermanifestasi sebagai kelesuan fisik dan kelelahan. Oksigen yang berkurang ke otak akan mengganggu fokus dan kewaspadaan.
Istirahat dan Latihan Jantung
Detak jantung Anda saat istirahat merupakan indikasi kesehatan jantung yang baik. Menurut Mayo Clinic, rata-rata detak jantung dewasa adalah antara 60 dan 100 denyut per menit, sementara atlet yang terlatih mungkin memiliki detak jantung istirahat serendah 40 denyut per menit. Ketika otot jantung kuat dan paru-paru dan sistem kardiovaskular sehat, jantung memompa lebih banyak darah per ketukan, ukuran yang dikenal sebagai volume stroke. Volume stroke yang lebih besar berarti jantung harus mengalahkan lebih sedikit kali per menit untuk memenuhi kebutuhan oksigen tubuh. Olahraga teratur mengolah denyut jantung istirahat yang lebih rendah.Stres dan Faktor Gaya Hidup Lainnya
Karena stres dan kurang tidur mengubah kimiawi tubuh, mereka dapat memiliki dampak negatif pada denyut jantung dan tekanan darah. Massa otot rendah dan lemak tubuh tinggi juga dikaitkan dengan peningkatan denyut jantung. Otot menggerakkan mesin metabolisme Anda, menjaganya tetap terjaga sepanjang hari.Lemak adalah berat badan mati, menimbang Anda dan membuat jantung Anda bekerja lebih keras selama aktivitas sehari-hari. Dehidrasi akan menyebabkan peningkatan denyut jantung karena sistem tubuh Anda ditekankan saat cairan kekurangan. Merokok dan konsumsi kafein yang berlebihan juga merupakan penyebab. Mengelola stres, tidur yang cukup, tetap aktif dan tetap terhidrasi akan lebih rendah beristirahat dan berolahraga detak jantung dari waktu ke waktu.Tetap Sehat Jantung
American College of Sports Medicine, bersama dengan American Heart Association, merekomendasikan aktivitas aerobik intensitas minimal 30 menit setiap hari. Aktivitas seperti berjalan kaki, berenang, berkuda dan berkebun semuanya memenuhi syarat, asalkan meningkatkan detak jantung Anda ke tingkat di atas. ACSM juga merekomendasikan tambahan 30 menit tiga kali per minggu aktivitas dengan intensitas lebih tinggi seperti joging, dan latihan ketahanan dua kali seminggu untuk membangun otot. Menjaga hati dan tubuh Anda kuat akan memberi Anda energi dan stamina untuk melakukan tugas sehari-hari dengan sedikit usaha.
