Daftar Makanan untuk Menurunkan Trigliserida
Daftar Isi:
Hipertrigliseridemia, nama medis untuk kadar trigliserida tinggi, umum terjadi pada orang dewasa U. S.. Menurut Survei Kesehatan dan Pemeriksaan Nasional (NHANES) yang dilakukan dari tahun 1999 sampai 2004, 33. 1 persen peserta memiliki tingkat trigliserida (TG) 150 mg / dL atau lebih tinggi, sementara 17,9 persen peserta memiliki tingkat 200mg / dL atau lebih tinggi Periset setuju bahwa perubahan gaya hidup adalah pengobatan pilihan untuk menurunkan kadar trigliserida antara 150 mg / dL dan 500mg / dL dibandingkan dengan pengobatan, karena faktor yang berkontribusi terhadap tingkat trigliserida tinggi, seperti obesitas dan asupan lemak tinggi, dapat dimodifikasi.
Video of the Day
Makanan Serat Tinggi
Meskipun serat makanan saja belum terbukti menurunkan kadar trigliserida, memilih karbohidrat kompleks dari karbohidrat sederhana memang menurunkan kadar. Hal ini bisa jadi karena konsumsi makanan yang tinggi serat meningkatkan kepuasan dan akan membantu manajemen berat badan. Obesitas merupakan faktor risiko utama pada tingkat trigliserida yang tinggi; Oleh karena itu, mengurangi asupan kalori akan menurunkan kadar trigliserida Anda. Jika Anda memiliki hipertrigliseridemia, pilihlah sumber karbohidrat Anda dari biji-bijian, buah utuh dan sayuran. Hindari karbohidrat sederhana seperti tepung putih dan gula pasir, nasi putih, jus buah dan soda non-diet. Pilih karbohidrat yang memiliki paling sedikit 3g serat per porsi. Beberapa pilihan adalah produk whole-wheat, oatmeal, brown dan wild rice. Kacang polong, seperti kacang lentil dan kacang merah, juga merupakan sumber protein dan serat yang hebat. Ganti kacang polong untuk daging setidaknya dua kali seminggu.
Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, ikan sarden, trout pelangi dan makarel adalah sumber lemak omega-3 yang baik. Asam lemak omega-3 dosis tinggi (2 sampai 4g) dari suplemen ikan dan minyak ikan telah ditunjukkan untuk menurunkan kadar trigliserida. Karena asupan lemak total perlu dikontrol untuk menurunkan trigliserida, disarankan untuk mengganti daging (yang mengandung lemak jenuh) dengan ikan untuk menjaga asupan lemak total dan kalori rendah. Makan ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu. Suplemen minyak ikan (4g per hari) telah terbukti mengurangi trigliserida hingga 30 persen. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen minyak ikan.
Makanan Diet Mediterania
Makanan dari makanan Mediterania seperti sayuran, kacang polong, buah, kacang, biji-bijian dan ikan dapat menurunkan trigliserida. Ganti lemak tak sehat dalam makanan Anda seperti mentega dengan minyak zaitun. Ingat, ada kelebihan kalori, baik dari lemak sehat maupun tidak sehat, akan disimpan sebagai trigliserida dalam tubuh Anda.
