Push-up Yang Menargetkan Dada Dalam
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Kenali Dada Anda
- Latihan ini adalah variasi sederhana dari dorongan klasik.
- Variasi fly dumbbell ini dilakukan dengan slider atau handuk.
Membangun tubuh ideal Anda membutuhkan kerja keras, dedikasi, dan perhatian terhadap detail. Area otot yang spesifik dapat membantu Anda menciptakan tampilan yang tepat yang Anda inginkan.
Video of the Day
Bagian dalam dada adalah bagian dari otot dada yang dapat Anda targetkan secara khusus jika Anda melakukan latihan yang benar. Dua variasi push-up secara khusus memungkinkan Anda menyentuh dada bagian dalam Anda: dorong lebar dan lalat Valslide.
Read More: Inner Dumbbell Workstation
Kenali Dada Anda
Otot dada lebih dikenal sebagai pectoralis mayor. Ini adalah salah satu otot terbesar dan terkuat di tubuh bagian atas. Meskipun otot ini memiliki satu nama, sebenarnya ada dua bagian, atau dua kepala: kepala sternocostal dan kepala klavikula.
Kepala sternocostal berasal dari tulang dada Anda (tulang di tengah dada Anda) dan dari bagian atas perut Anda miring. Ini lebih besar dari pada kepala klavikula dan terdiri dari bagian bawah dan bagian dalam otot dada Anda.
Kepala klavikula berasal dari bawah klavikula (tulang kerah) dan membentuk bagian atas otot dada Anda. Kepala sternocostal dan kepala klavikula masuk ke tempat yang sama di bagian atas tulang lengan Anda (humerus).
Sebagai satu unit, otot dada Anda membawa kedua lengan ke dada secara horizontal, gerakan yang sama yang Anda gunakan untuk bertepuk tangan. Otot dada Anda juga memutar lengan ke arah dalam, yang merupakan gerakan yang akan Anda gunakan untuk memberi isyarat "jempol ke bawah." Setiap kepala otot dada Anda melakukan tindakan yang sedikit berbeda.
Kepala sternocostal digunakan lebih banyak saat Anda melakukan gerakan menekan lebar, seperti bench press yang lebar. Kepala klavikula lebih aktif saat Anda melakukan gerakan menekan di atas kepala atau menekan dengan kedua tangan Anda berdekatan. Kepala sternocostal memanjang bahu Anda, atau menarik lengan Anda ke bawah. Kepala klavikula menekuk bahu Anda, yang berarti mengangkat lengan Anda ke atas, gerakan berlawanan dari kepala sternocostal.
Karena kepala sternocostal lebih aktif dalam gerakan menekan lebar, dan bagian otot dada Anda membentuk dada bagian dalam, gerakan pendorong paling penting untuk memahat Anda. Bagian dalam dada adalah push up yang lebar. Yang kedua akan menjadi variasi lalat dumbbell, yang disebut lalat Valslide, yang menargetkan dada bagian dalam Anda dengan memaksa Anda menarik lengan bersama-sama, seperti seekor burung yang mengepakkan sayapnya - tanggung jawab utama otot dada.
Read More:
Latihan Darah Garis Pusat Push Grip Wide
Latihan ini adalah variasi sederhana dari dorongan klasik.
Langkah 1
Mulailah dari posisi push up dengan lengan dan lutut lurus. Tangan Anda harus beberapa inci lebih lebar dari selebar bahu.
Langkah 2
Turunkan diri Anda ke posisi terdepan, jaga agar tubuh Anda lurus dari bahu ke pergelangan kaki Anda.
Langkah 3
Bila dada Anda kira-kira satu inci dari tanah, tekan diri Anda kembali ke posisi terdepan. Pastikan bahwa Anda mempertahankan garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki Anda sepanjang gerakan dan mencegah pinggul Anda kendur.
Valslide Fly
Variasi fly dumbbell ini dilakukan dengan slider atau handuk.
Langkah 1
Gunakan salah satu slider di karpet atau handuk di permukaan kayu keras untuk latihan ini. Masuk ke posisi papan dengan satu slider atau handuk di bawah masing-masing siku dan lengan bawah Anda.
Langkah 2
Geser lengan Anda lurus ke samping, turunkan tubuh Anda sampai dada Anda sedikit inci dari tanah.
Langkah 3
