Bagaimana Mengembangkan Ketangguhan Mental untuk Menjalankan Marathon

Melengkapi maraton adalah salah satu pencapaian paling menantang dan memuaskan yang dapat Anda capai dalam hidup Anda. Hampir semua orang dalam kondisi fisik yang baik bisa menyelesaikan maraton dengan latihan yang tepat baik untuk tubuh dan pikiran. Untuk menyelesaikan acara ketahanan ini, Anda tidak hanya harus membentuk tubuh Anda, Anda harus melatih otak Anda untuk cukup kuat dalam mengatasi kelelahan sementara yang mungkin Anda alami pada hari perlombaan. Dikatakan bahwa 20 mil pertama maraton bersifat fisik dan sisanya bersifat mental. Berikut adalah beberapa cara untuk mempersiapkan pikiran Anda dalam maraton.

Video Hari

Langkah 1

Daftar untuk maraton. MarathonGuide. com memiliki daftar lengkap maraton dan deskripsi. Maraton bukanlah perlombaan yang harus dimasukkan ke dalam enteng. Jika Anda adalah pelari maraton pertama kali, pilih maraton yang setidaknya berumur enam bulan.

Langkah 2

Temukan jadwal latihan dan tempelkan padanya. Sebagian besar maraton besar akan memiliki jadwal pelatihan yang bisa Anda ikuti secara online. Marathon NYC memiliki jadwal pelatihan untuk semua orang dari orang pertama hingga pelari maraton tingkat lanjut.

Langkah 3

Ikuti jadwal latihan sebaik mungkin. Lihatlah berlari dengan tim. Toko lari lokal dan badan amal nasional menawarkan program pelatihan lengkap dengan pelatih yang sedang berjalan agar Anda tetap berada di jalur yang benar.

Langkah 4

Tempatkan yang paling penting dalam jangka panjang mingguan, di mana Anda secara bertahap akan meningkatkan jarak tempuh Anda dalam satu hari sampai 20 mil atau lebih. Cobalah untuk tidak ketinggalan berjalan lama. Jangka panjang secara bertahap melatih tubuh Anda untuk bertahan dalam waktu lama. Hal ini juga melatih pikiran Anda agar tetap fokus dalam jangka waktu berjam-jam.

Langkah 5

Jalankan dalam cuaca apapun, asalkan aman. Jika Anda bangun untuk jangka waktu yang dijadwalkan dan turun salju di luar, pergilah dan lari dengan pakaian yang sesuai. Anda tidak akan bisa memesan cuaca yang baik untuk hari maraton, dan menghadapi cuaca buruk akan mempersiapkan Anda secara mental untuk menghadapi tantangan cuaca pada hari perlombaan.

Langkah 6

Kunjungi situs maraton dan lihat suhu yang diharapkan. Sering kali orang melakukan perjalanan ke maraton tujuan di kota dan iklim yang sama sekali berbeda. Jika jalannya akan menjadi hangat, latihlah cuaca hangat atau setidaknya di siang hari.

Langkah 7

Pelajarilah peta kursus, bersama dengan ketinggian. Jika jalurnya berbukit, temukan rute latihan berbukit. Jika tidak ada perbukitan di lingkungan Anda, gunakan fitur miring treadmill untuk mensimulasikan bukit. Semakin Anda mempersiapkan diri untuk kondisi kursus Anda, semakin siap mental Anda untuk menghadapi bukit kasar di mil 17 yang membuat semua orang terkejut.

Langkah 8

Temukan mantra atau moto yang sedang berjalan dan gunakan saat Anda melatih.Ini bisa menjadi kutipan terkenal atau sesuatu yang selalu dikatakan ibumu, tapi ulangi sering. Ini akan membantu Anda melewati tambalan kasar.

Langkah 9

Temukan cara untuk mengalihkan perhatian Anda pada perjalanan yang panjang. Salah satu hal terburuk dalam jangka panjang adalah, begitu banyak waktu berlalu. Salah satu trik bagusnya adalah mendedikasikan diri setiap mil ke seseorang atau film atau makanan yang memotivasi Anda. Untuk mil itu, pikirkan sahabatmu atau setumpuk pancake. Pada mil berikutnya, lanjutkan ke orang atau benda berikutnya dan ulangi setiap mil. Latihan ini bagus untuk menghabiskan waktu dan membantu memotivasi Anda.

Langkah 10

Ketahuilah bahwa akan ada beberapa mil pada hari maraton yang akan menyakitkan atau membosankan. Bekerja melalui mereka, dan mereka akan lewat. Gunakan penonton dan landmark di sepanjang jalur untuk mengalihkan perhatian Anda dari jarak tempuh.

Langkah 11

Makan gel pelari dan minumlah minuman energi baik dalam latihan maupun pada hari perlombaan. Ini akan mencegah Anda memukul "dinding", di mana tubuh Anda kehabisan energi. "Jika Anda mengalami dehidrasi atau kekurangan energi, Anda tidak akan menyelesaikan balapan," kata Leslie Bonci, R. D. dari Pusat Pengobatan Olahraga UPMC.

Langkah 12

Belajarlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan mengetahui perbedaan antara rasa sakit kelelahan dan cedera. Maraton dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit fisik. Anda mungkin mengalami kram otot, kelelahan dan banyak lagi. Rasa sakit ini normal, dan Anda bisa dan akan berhasil melaluinya.

Langkah 13

Cetak gambar yang memotivasi Anda untuk melewati garis finish. Apakah garis finish itu sendiri? Medali itu Bawa gambar itu ke maraton. Selama balapan memvisualisasikan diri Anda melintasi garis finish. Ada medali di luar sana dengan namamu di atasnya; pergi keluar dan mendapatkannya

Hal-hal yang Anda perlukan

• Daftar orang-orang dan tempat-tempat yang positif dalam hidup Anda (26 item ideal)
• Peta rute maraton Anda dengan ketinggian, jika mungkin
• Gambar garis finish < Menjalankan mantra
• jadwal latihan maraton
• Tip

Menemukan teman yang sedang berlari untuk berlatih bisa memotivasi Anda dan membuat perjalanannya semakin menyenangkan. Beberapa maraton memiliki papan buletin online, atau bertanya di toko lokal Anda tentang menemukan teman yang sedang berlari. Musik adalah motivasi yang hebat dan bisa membuat jangka panjang terasa jauh lebih pendek. Jika Anda menjalankan dengan musik, pastikan musiknya cukup rendah sehingga Anda dapat mendengar lalu lintas dan orang lain saat Anda berlari.

• Peringatan

Selalu baik untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program pelatihan maraton. Saat berlari keluar, selalu hati-hati. Kenakan pakaian berwarna terang dan perlengkapan reflektif di malam hari, dan beritahu seseorang kemana Anda akan pergi dan berapa lama Anda mengantisipasi Anda akan mencarinya. Sadar akan lingkungan sekitar Anda setiap saat. Kenali perbedaan antara nyeri otot dan nyeri akibat luka. Jika Anda sakit, gunakan es: es di daerah yang sakit, gunakan perban kompresi dan angkat dan istirahatkan kaki Anda. Penghilang rasa sakit over-the-counter dapat mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Jangan lari karena cedera. Istirahatlah itu beberapa hari. Jika cedera terus berlanjut atau akut, temui dokter.