Konsekuensi dari Kurangnya Latihan Selama Kehamilan

Ada banyak manfaat untuk olahraga teratur, termasuk menjaga berat badan yang sehat dan mencegah kondisi berbahaya seperti tekanan darah tinggi atau diabetes. Selama kehamilan, olahraga bahkan lebih penting lagi, karena membantu menjaga kesehatan Anda dan bayi Anda tetap sehat. Kurang olahraga dapat dikaitkan dengan banyak masalah terkait kehamilan baik untuk Anda maupun bayi Anda.

Video of the Day

Kerangka Waktu

Idealnya, berat badan Anda harus sehat dan dalam keadaan baik sebelum Anda hamil. Namun, meski Anda belum berolahraga sebelum hamil, Anda harus memulai sesegera mungkin. Anda hanya perlu memulai dengan perlahan, dan ikuti saran dari dokter Anda. Mulailah dengan berolahraga dua sampai tiga kali seminggu, dan bangun sampai empat kali atau lebih per minggu setelah Anda siap.

Keterbatasan

Meskipun Anda seharusnya tidak menghindari olahraga sepenuhnya selama kehamilan, ada beberapa aktivitas yang harus Anda tinggalkan. Kecuali jika dokter Anda memberi tahu Anda sebaliknya, jauhi aktivitas yang melibatkan memantul, melompat atau tiba-tiba berubah arah. Untuk alasan ini, menunggang kuda, olahraga kontak dan ski lereng tidak dianggap aman. Juga hindari latihan yang mengharuskan Anda berbaring telentang setelah trimester pertama.

Kesalahpahaman

Beberapa wanita menghindari olahraga selama kehamilan karena khawatir akan menyebabkan keguguran. Menurut American Pregnancy Association, ini tidak benar. Juga tidak benar bahwa Anda seharusnya tidak mengangkat beban, atau sesuatu yang berat. Tidak hanya aman, tapi mengangkat beban bisa membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk persalinan dan persalinan. Latihan perut juga aman, meski sebaiknya hindari berbaring telentang setelah trimester pertama. Anda juga tidak perlu khawatir tentang olahraga yang menyebabkan persalinan pra-kerja. Tubuh Anda tidak akan bekerja sampai Anda - dan bayi - sudah siap. Pedoman lama bahwa wanita hamil harus menjaga detak jantung mereka di bawah 140 denyut per menit juga telah dibantah - American College of Obstetricians and Gynecologists menyingkirkan pedoman tersebut pada 1990-an dan sekarang menunjukkan bahwa wanita hamil harus berolahraga dengan nyaman.

Peringatan

Berhenti berolahraga dan hubungi dokter Anda jika Anda mengalami pendarahan vagina, rasa sakit yang tidak biasa, pusing, mengalami kontraksi prematur atau jika Anda membocorkan segala jenis cairan. Konsultasikan dengan dokter atau bidan Anda sebelum memulai program olahraga apapun, karena beberapa kondisi medis dapat menyebabkan olahraga lebih berbahaya daripada kebaikan. Dokter Anda mungkin juga ingin membatasi jenis atau jumlah latihan yang Anda lakukan.