Mesin Ganda Dampak Rendah
Daftar Isi:
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan melakukan aktivitas aerobik dalam durasi 150 menit atau 75 menit aktivitas yang kuat per minggu. Jika Anda sangat kelebihan berat badan atau mengalami cedera sendi, mesin kardio dengan dampak rendah adalah salah satu cara yang paling nyaman untuk memenuhi rekomendasi ini. Karena kaki Anda tidak meninggalkan pedal sama sekali atau kembali menghubungi pedal dengan dampak yang besar, Anda tidak perlu menanggung denyut yang berulang yang menjadi ciri aktivitas dengan dampak tinggi.
Video Hari Ini
Pelatih elips
Anda akan menemukan bank pelatih elips di kebanyakan gym besar. Menggunakan mesin ini relatif sederhana - masuk ke pedal dan berjalan atau berlari. Pedal bergerak melalui jalur elips yang dimaksudkan untuk mendekati langkah alami Anda. Sebagian besar pelatih elips mid-to high-end dan gym berkualitas memiliki ketahanan magnet. Anda mengatur kecepatan Anda sendiri, kemudian gunakan kontrol tombol push untuk menyesuaikan daya tahan mesin terhadap mengayuh Anda. Hampir setiap pelatih elips juga dilengkapi dengan setang penggerak yang bisa Anda dorong dan tarik untuk latihan tubuh bagian atas.
Sepeda latihan datang dalam model tegak lurus, yang sangat mirip dengan sepeda biasa, atau versi yang telentang dengan kursi dan sandaran yang lebih lebar dan datar. Kursi sepeda tegak lebih lebar dan lebih empuk daripada kursi sepeda yang sebenarnya, tapi jika Anda masih tidak nyaman di tempat duduk tegak, cobalah berbaring telentang. Seperti pelatih elips, kebanyakan sepeda latihan high-end menawarkan ketahanan magnet terhadap mengayuh Anda. Model rumah low-end mungkin memiliki resistensi langsung atau resistensi berbasis kipas.Treadmill
Anda akan selalu mengalami setidaknya beberapa dampak saat menggunakan treadmill, karena Anda berulang kali mengangkat kaki dari dek treadmill, lalu menempatkannya kembali di dek. Meski berjalan di atas treadmill menghasilkan kekuatan benturan tinggi, berjalan adalah aktivitas yang berakibat rendah. Anda dapat meningkatkan intensitas latihan Anda tanpa meningkatkan dampaknya dengan menyetel treadmill ke setelan miring tertinggi. Beberapa model "incline trainer" hanya menyesuaikan diri dengan kecenderungan 40 persen.Air Glider
Pesawat terbang udara, yang juga dikenal sebagai pelatih busur, berfungsi sebagai umpan balik non-dampak antara stepper tangga dan elips.Anda masuk ke dua pedal gantung, yang didukung oleh bingkai logam dasar. Dengan menginjak pedal secara konsisten, Anda mengayunkan kaki ke depan dan ke belakang dengan gerakan arcing, pendulum. Mesin ini dilengkapi dengan variable resistance dan incline. Semakin tinggi tanjakan semakin banyak gerakan tersebut meniru stepper tangga. Semakin rendah tanjakan semakin banyak gerakan meniru berjalan.
