Sepeda Bersepeda yang benar

Sepeda dirancang untuk memposisikan tubuh Anda dalam posisi yang benar dan memungkinkan pergerakan aerodinamis yang efisien. Jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan pada pergelangan tangan, leher, punggung atau lutut, kemungkinan besar tubuh Anda ditarik keluar dari keselarasan dari sepeda yang tidak terpasang dengan benar. Penempatan kursi Anda dengan hati-hati, tabung tengah dan setang bisa membuat perbedaan antara kram di punggung dan perjalanan yang optimal.

Video of the Day

Langkah 1

Perangkai sepeda Anda dengan kedua kaki di tanah di depan pedal. Jika Anda tidak bisa melakukan mengangkang motor tanpa melakukan kontak dengan tabung tengah, maka motor ini mungkin terlalu besar untuk Anda. Harus ada sekitar 1 inci antara bar dan tubuh Anda, baik untuk pria maupun wanita. Tabung miring harus memiliki tingkat clearance 2 inci. Pakailah sepatu bersepeda Anda, jika ada, saat menguji ketinggian sepeda Anda.

Langkah 2

Lihatlah sudut lutut Anda pada perpanjangan penuh pada gaya downstroke; lutut Anda harus ditekuk hanya dengan 10 sampai 20 derajat. Lutut lurus atau terkunci-keluar berarti jok terlalu tinggi, dan lutut yang ditekuk lebih dari 20 derajat merupakan indikasi bahwa tempat duduknya terlalu rendah.

Langkah 3

Pindahkan kursi ke depan jika tempurung lutut Anda berada di belakang kaki Anda. Begitu juga, pindahkan jok belakang jika lutut berada di depan kaki. Posisi optimal adalah tempurung lutut Anda ditumpuk di atas bola kaki Anda.

Langkah 4

Duduklah di kursi dan letakkan tangan di setang. Jika lengan Anda lurus, terutama dengan siku terkunci, maka batangnya terlalu panjang dan harus disesuaikan. Panjang batang yang tidak tepat dapat sangat mengganggu postur tubuh Anda dan dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan di punggung, leher, bahu dan pergelangan tangan Anda. Jangkauan ke setang dan jeda harus terasa nyaman dan biarkan punggung Anda berada pada sudut 45 derajat.

Langkah 5

Periksa formulir Anda setelah motor dipasang dengan benar. Tarik perut Anda ke arah punggung bawah, memanjangkan badan Anda, geser tulang belikat ke punggung bagian atas dan jaga agar dada Anda sedikit terangkat saat mengendarai.

Tip

• Pertimbangkan pembuatan dan model yang berbeda jika motor Anda tidak terasa benar setelah dipasang dengan benar. Sedikit perubahan dari satu produsen ke produsen lainnya bisa membuat perbedaan besar pada tingkat kenyamanan Anda. Bicaralah dengan seorang pro di toko sepeda lokal Anda jika Anda tidak dapat benar menyesuaikan sepeda Anda.

Peringatan

• Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program kebugaran bersepeda.