Nutrisi yang membantu membangun dan merawat sel & jaringan tubuh
Daftar Isi:
- Mendapatkan cukup protein dalam makanan Anda penting untuk menjaga kesehatan jaringan. Selama pencernaan, tubuh Anda memecah protein diet menjadi subunit kecil, yang disebut asam amino. Sel Anda kemudian dapat menggabungkan kembali asam amino tersebut ke dalam ribuan protein yang dibutuhkan untuk mempertahankan jaringan Anda, serta mendukung pertumbuhan sel. Rata-rata pria dan wanita masing-masing membutuhkan 56 dan 46 gram protein sehari-hari, menurut U. S. Departemen Pertanian. Telur, susu dan daging berfungsi sebagai sumber protein hewani, dan kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian dan bahkan beberapa sayuran dalam makanan Anda juga berkontribusi pada asupan protein harian Anda.
Pertumbuhan dan perawatan jaringan dimulai di rahim dan berlanjut sepanjang hidup Anda, dan hampir 2 triliun Sel baru lahir di tubuh Anda setiap hari, menurut School of Life Sciences di Arizona State University. Nutrisi yang Anda dapatkan dari makanan Anda mendukung pertumbuhan sel ini, sementara kekurangan nutrisi dapat mengganggu perawatan jaringan. Anda memerlukan berbagai nutrisi untuk pemeliharaan jaringan yang sehat, tidak hanya beberapa vitamin dan mineral tertentu, jadi mengikuti diet seimbang adalah cara terbaik untuk menjaga jaringan sehat.
Mendapatkan cukup protein dalam makanan Anda penting untuk menjaga kesehatan jaringan. Selama pencernaan, tubuh Anda memecah protein diet menjadi subunit kecil, yang disebut asam amino. Sel Anda kemudian dapat menggabungkan kembali asam amino tersebut ke dalam ribuan protein yang dibutuhkan untuk mempertahankan jaringan Anda, serta mendukung pertumbuhan sel. Rata-rata pria dan wanita masing-masing membutuhkan 56 dan 46 gram protein sehari-hari, menurut U. S. Departemen Pertanian. Telur, susu dan daging berfungsi sebagai sumber protein hewani, dan kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian dan bahkan beberapa sayuran dalam makanan Anda juga berkontribusi pada asupan protein harian Anda.
Vitamin Esensial
Vitamin dalam makanan Anda juga berkontribusi terhadap perawatan jaringan. Vitamin A, misalnya, memainkan peran kunci dalam pertumbuhan sel dengan mengatur aktivitas gen - ini membantu sel-sel baru lahir untuk mengaktifkan gen yang mereka butuhkan untuk berkembang menjadi jaringan fungsional. Ini juga memainkan peran penting dalam membangun jaringan kulit yang sehat dan mendorong pertumbuhan sel darah. Vitamin C berkontribusi pada pemeliharaan jaringan dengan membantu Anda membuat kolagen, protein yang mendukung struktur beberapa jaringan di seluruh tubuh Anda. Keluarga vitamin B kompleks juga mendukung pertumbuhan dan perawatan jaringan dengan membantu tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi, memastikan bahwa sel Anda memiliki bahan bakar yang mereka butuhkan untuk menghasilkan jaringan baru.Karbohidrat dan lemak
Karbohidrat dan lemak dalam makanan Anda juga berkontribusi terhadap pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan.Lemak dalam makanan Anda juga berfungsi sebagai sumber asam lemak, yang dapat digunakan tubuh Anda untuk menjaga kesehatan selaput. USDA merekomendasikan mengkonsumsi 130 gram karbohidrat setiap hari dan menyarankan agar lemak membentuk antara 20 dan 35 persen asupan kalori harian Anda. Dengan diet 2.000 kalori, ini berarti antara 44 dan 77 gram setiap hari.
