Cara Mengurangi Tingkat Jantung yang Cepat Saat Bekerja
Daftar Isi:
Saat memberikan hati secara rutin latihan membantu bekerja lebih efisien, bekerja dengan hati terlalu keras. Bisa berbahaya dan bisa mengakibatkan nyeri dada, ringan, sesak napas dan bahkan jantung berdebar-debar, menurut American Heart Association. Pemantauan detak jantung Anda dapat memberi tahu Anda kapan dan kapan denyut Anda berdetak terlalu cepat sehingga jika Anda berolahraga dan denyut jantung terlalu cepat, Anda dapat memperlambat intensitas untuk membantu memperlambat denyut jantung Anda juga.
Video of the Day
Pemantauan Tingkat Jantung Anda
Mengetahui zona bahaya Anda untuk detak jantung yang cepat dapat membantu Anda mengawasi denyut nadi Anda untuk menilai apakah terlalu cepat. American Council on Exercise merekomendasikan untuk menemukan detak jantung maksimum Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220. Max Anda adalah detak jantung tertinggi yang harus Anda capai. Olahraga yang moderat hingga intens hanya 70 sampai 85 persen dari jumlah itu. Dengan memakai monitor denyut jantung dan mengecek tarif Anda sering, Anda akan tahu kapan saatnya untuk menarik kembali dan beristirahat untuk menghindari masalah.
Memperlambat
Salah satu cara termudah untuk memperlambat detak jantung adalah dengan memperlambat tubuh Anda. Jika Anda berolahraga dengan cepat, cukup melambat dapat membantu Anda menahan napas dan menghindari masalah, catatlah AHA. Mengurangi intensitas latihan Anda juga dapat membantu memperlambat denyut jantung yang cepat; Jika Anda melakukan aerobik, misalnya Anda bisa membatasi gerakan lengan atau memodifikasi gerakan sehingga berdampak lebih rendah. Mengangkat berat kurang juga bisa membantu meruncingkan denyut jantung cepat.
Latihan Pernapasan
Saat berolahraga, Anda minum oksigen. Ketika pernapasan Anda bekerja atau Anda kehabisan napas, Anda mungkin tidak memberi hati Anda oksigen yang dibutuhkan untuk bekerja dengan efisien, yang kemudian menghasilkan denyut nadi yang lebih cepat dan kurang efisien karena darah Anda berjuang untuk memompa darah ke organ kerja Anda. dan otot. Dalam hal ini, latihan pernapasan dapat membantu memperlambat detak jantung Anda dan mengembalikannya ke kecepatan yang lebih mudah diatur. Cobalah pernapasan perut, di mana Anda bernafas begitu dalam sehingga perut Anda terisi udara. Anda juga dapat mencoba menghitung nafas dengan bernafas dalam lima hitungan dan untuk lima hitungan untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan oksigen yang dibutuhkannya.
Minyak Ikan
Sebuah studi yang diterbitkan dalam terbitan 2008 "Journal of Cardiovascular Pharmacology" menemukan bahwa ketika pesepeda pria mengambil 8 gram minyak ikan per hari selama delapan minggu, detak jantung dan konsumsi oksigen mereka selama olahraga lebih rendah Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3, yang berkontribusi terhadap kesehatan jantung. Mengambil suplemen minyak ikan bisa membantu memperlambat detak jantung Anda jika itu adalah sesuatu yang Anda hadapi secara teratur, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang menambahkannya ke rutinitas Anda.
