Selulit memiliki penampilan yang berlesung pipih atau mengerut. Kulit Anda melekat pada otot yang mendasarinya dengan kabel berserat dari jaringan ikat. Seiring bertambahnya lemak, ia mendorong kulit Anda ke atas sementara senar tetap menempel dan menarik kulit Anda ke bawah. Hal ini menciptakan depresi pada permukaan kulit Anda - seperti tombol yang dijahit di atas bantal. Sementara selulit paling sering terakumulasi di pinggul, paha dan bokong, Anda mungkin menemukannya di manapun di tubuh Anda. Nada paha dan letakkan kelebihan berat badan untuk mengurangi tampilan selulit.
Video Hari
Langkah 1
![]()
->
Lunges akan menargetkan paha dan glutes Anda. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images
Lakukan latihan yang menargetkan paha dan glutes setidaknya dua kali seminggu. Squats dan lunges adalah dua contoh. Toning paha Anda memampatkan lemak di bawah kulit Anda, yang mengurangi munculnya selulit.
Langkah 2
![]()
->
Pastikan Anda juga mengembangkan otot bagian atas tubuh Anda. Latih kelompok otot Anda yang lain, seperti lengan dan dada Anda, untuk menyeimbangkan tubuh dan meningkatkan keseluruhan massa otot Anda. Menambah otot meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan.
Langkah 3
->
![]()
Pelatih elips dan treadmill miring akan membantu nada dan membakar lemak. Latihan 45 menit latihan aerobik dengan bantalan beban, seperti berjalan atau berlari, setidaknya tiga hari dalam seminggu. Latihan semacam itu membakar lemak sambil mengencangkan otot paha Anda. Pelatih elips dan stepper tangga juga nada paha dan bokong sambil membakar lemak.
Langkah 4
->
Tambahkan yoga. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
![]()
Tambahkan pilates dan pose yoga yang fokus pada pinggul dan paha Anda ke rutinitas kebugaran Anda. Jembatan naik, rangkaian prajurit dan pose keseimbangan, seperti pohon, memaksa Anda untuk melibatkan otot kaki dan paha Anda. Yoga dan Pilates juga menggabungkan peregangan, yang berkontribusi pada otot yang panjang dan ramping.
Langkah 5
->
Makanlah produk segar. Photo Credit: Jeffrey Hamilton / Lifesize / Getty Images
![]()
Makan makanan sehat dan rendah kalori untuk mendorong kehilangan lemak. Fokus pada buah dan sayuran segar, serta biji-bijian dan protein tanpa lemak. Makan secara teratur beberapa kali sehari. Kurangi asupan kalori Anda sebanyak 250 sampai 500 kalori setiap hari hingga turun 1/2 sampai 1 pon per minggu.
Langkah 6
->
Pijat paha Anda setiap hari. Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images
![]()
Pijat paha Anda dengan tinju atau kepala pijat bertekstur.Gunakan gerakan melingkar. Pemijatan yang hebat sementara bisa mengurangi tampilan selulit. Pijat paha Anda setidaknya selama satu menit, dua kali sehari. Misalnya pijat paha di kamar mandi, sebelum tidur atau pagi sebelum berpakaian untuk hari itu.
Tip
Kehilangan berat badan tidak akan sepenuhnya menyingkirkan tubuh selulit Anda. Bicarakan dengan dokter Anda tentang prosedur kosmetik, seperti perawatan sedot lemak dan radiofrekuensi.
