Anda tidak perlu hanya mengandalkan minuman energi, bar olahraga kemasan atau suplemen untuk mendapatkan dorongan energi. Menurut Tony Amidor dari Food Network, memakan biji-bijian, buah dan sayuran segar, daging tanpa lemak dan makanan yang mengandung air, semuanya dapat membantu Anda mendapatkan ledakan vitalitas untuk membuatnya melalui hari Anda.
Video of the Day
Makanan Whole-Grain
![]()
->
Sumber energi utama tubuh Anda adalah karbohidrat. Seluruh biji-bijian bertahan di tubuh Anda lebih lama, yang memberi Anda lebih banyak daya tahan. Biji-bijian utuh juga sarat dengan vitamin B, yang membantu meningkatkan energi dan metabolisme Anda. Anda bisa mengonsumsi gandum melalui roti whole-wheat, sereal gandum (seperti dedak gandum atau dedak kismis), oatmeal dan beras merah.
Buah Segar
->
![]()
Stroberi memberikan energi yang tahan lama.
Untuk ledakan energi segera, Amidor merekomendasikan segenggam stroberi. Buah ini juga mengandung serat, yang membantu tubuh Anda lebih lambat menyerap karbohidrat yang Anda konsumsi dari stroberi dan memberikan energi yang tahan lama. Setiap buah segar, bagaimanapun, dapat memberi Anda tumpangan energi. Buah segar membuat camilan sore hari yang sangat baik.
Brokoli
->
![]()
Satu cangkir brokoli yang dimasak memberi Anda sebanyak vitamin C sebagai jeruk.
Memiliki 1 cangkir brokoli matang memberi Anda sebanyak vitamin C sebagai jeruk. Studi di Arizona State University menemukan bahwa peningkatan asupan vitamin C membantu peserta lebih bersemangat. Alih-alih suplemen vitamin C, makan brokoli atau sayuran lainnya yang mengandung vitamin C - termasuk lobak, kubis dan bayam.
Lean Meats
->
![]()
Babi mengandung zat besi dan juga merupakan sumber vitamin B yang baik.
Tubuh Anda harus menerima cukup zat besi untuk menjaga tingkat energi tetap konstan. Menurut University of California, Pusat Darah dan Trombosit Los Angeles, kekurangan zat besi adalah salah satu kekurangan nutrisi yang paling umum. Gejala kekurangan zat besi yang umum termasuk energi rendah dan kelelahan. Babi mengandung zat besi dan juga merupakan sumber vitamin B yang baik termasuk niasin dan tiamin, yang membantu meningkatkan metabolisme. Pilih potongan daging babi tanpa lemak seperti daging babi dan tenderloin; Makanan berlemak tinggi bisa membuat Anda merasa lesu dan menimbang berat badan Anda. Daging tanpa lemak lainnya mengandung fakta gizi serupa karena daging babi meliputi dada ayam, udang dan daging sapi tenderloin.
Air
->
![]()
Air membantu mengendalikan suhu tubuh dan pencernaan Anda.
Tubuh kita terdiri dari dua pertiga air. Air membantu mengendalikan suhu tubuh dan pencernaan Anda. Anda membutuhkan air untuk menghasilkan energi.Sedikit dehidrasi bisa menyebabkan Anda merasa lelah. Selain air minum, sebaiknya Anda juga mengonsumsi makanan yang mengandung kadar air tinggi, seperti buah dan sayuran segar, untuk memenuhi kebutuhan air sehari-hari.
Cayenne
->
![]()
Menambahkan cabe rawit ke makanan Anda memperbaiki sistem peredaran darah Anda
Juga dikenal sebagai capsicum, cayenne adalah salah satu stimulan herbal terkuat. Menambahkan cabe rawit ke makanan Anda juga memperbaiki sistem peredaran darah Anda dan memperkuat jantung Anda.
