Kekuatan Kekuatan Hamstring
Daftar Isi:
- Kelompok otot hamstring terdiri dari tiga otot, termasuk simitendinosus, semimembranosus dan biseps femoris. Kelompok otot berjalan di bagian belakang paha Anda, berasal dari panggul Anda dan memasukkan ke bawah pada tibia dan fibula, atau kaki bagian bawah Anda. Bersama-sama, mereka terlibat dalam fleksi lutut dan ekstensi pinggul.
- Pengujian
- Memperkuat
Otot hamstring di tubuh bagian bawah sering diabaikan saat berolahraga di ruang berat, tapi penting bagi mereka memiliki kekuatan yang cukup. dibandingkan dengan paha depan untuk mencegah cedera. Melacak peserta dan atlet lain yang dituntut untuk berlari dalam olahraga mereka seringkali paling rentan terkena cedera hamstring. Anda dapat menguji rasio hamstring ke quadriceps Anda dan berpartisipasi dalam latihan kekuatan untuk memperbaiki rasio Anda jika diperlukan.
Kelompok otot hamstring terdiri dari tiga otot, termasuk simitendinosus, semimembranosus dan biseps femoris. Kelompok otot berjalan di bagian belakang paha Anda, berasal dari panggul Anda dan memasukkan ke bawah pada tibia dan fibula, atau kaki bagian bawah Anda. Bersama-sama, mereka terlibat dalam fleksi lutut dan ekstensi pinggul.
Hamstring to Quadriceps Strength Ratio
Kelompok otot paha depan berjalan di sepanjang bagian depan paha bagian atas dan terdiri dari empat otot, termasuk vastus intermedius, vastus lateralis, vastus medialis dan rectus femoris. Para quariceps bertanggung jawab untuk memperpanjang lutut dan meregangkan pinggul, yang merupakan gerakan yang berlawanan dengan hamstrings. Rasio kekuatan paha paha sampai paha depan minimal harus 60 persen tapi idealnya 75 persen.Signifikansi
Paha belakang sangat rentan terhadap cedera, biasanya disebabkan oleh hamstring yang menarik, atau ketegangan otot. Mereka biasanya terjadi ketika seseorang berlari dan biasanya disebabkan oleh kurangnya kekuatan hamstring terhadap rasio kekuatan quadriceps. Kurangnya kekuatan hamstring juga dapat membawa Anda pada peningkatan risiko cedera pada ACL, atau ligamentum anterior cruciatum, yang merupakan ligamen yang memudahkan stabilitas lutut.Pengujian
Untuk menguji apakah paha belakang Anda memiliki rasio kekuatan yang tepat dibandingkan dengan paha depan, lengkapi satu tes pengulangan maksimum untuk latihan ekstensi curl dan leg kaki. Bagilah skor curl kaki Anda dengan curl ekstensi kaki Anda untuk menemukan rasionya. Misalnya, jika ekstensi kaki maksimal sebesar £ 85. dan rata-rata curl kaki Anda adalah 50 lbs., rasio kekuatan Anda akan ditemukan dengan membagi 50 dengan 85, atau 0. 59. Ini juga dapat dinyatakan sebagai 59 persen.
Memperkuat
Latihan yang efektif untuk mengembangkan kekuatan kelompok otot hamstring termasuk deadlifts, bola latihan hamstring dan lutut ikal hamstring. Untuk meningkatkan kekuatan secara signifikan, sesi latihan yang lengkap dua sampai tiga hari per minggu. Setiap latihan harus diselesaikan dengan volume dua sampai tiga set dari enam sampai 12 pengulangan.
