Apakah Biking Membakar Lemak?

Bersepeda - - Jenis bertenaga manusia - adalah contoh latihan aerobik, yang merupakan aktivitas yang Anda lakukan yang meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan kebutuhan tubuh akan oksigen. Aktivitas aerobik yang berlangsung lebih lama dari sekitar 20 menit akan mulai membakar lemak karena pada saat itu, atau lebih cepat, persediaan energi karbohidrat tubuh Anda telah habis - dan lemak disimpan energi yang menunggu untuk digunakan. Pusat Pengendalian Penyakit merekomendasikan setidaknya 30 menit bersepeda atau kegiatan aerobik lainnya setiap hari untuk mendukung kehidupan yang lebih lama dan lebih sehat.

Penggunaan Energi

Anda mengontrak otot di tubuh bagian bawah saat bersepeda dan sebagian kecil di bagian tengah tubuh Anda. Kontraksi ini membutuhkan energi. Komponen seluler yang dikenal sebagai mitokondria menghasilkan energi yang memungkinkan otot berkontraksi saat bersepeda. Mitokondria menghasilkan energi dengan membakar lemak dan mengubahnya menjadi energi seluler yang dikenal sebagai adenosine triphosphate atau ATP. Bersepeda dapat membakar lemak secara substansial, karena aktivitas ketahanan otot semacam ini merekrut serabut otot yang mengandung jumlah tertinggi mitokondria pembakaran lemak.

Aktivitas aerobik seperti bersepeda menjaga detak jantung Anda di atas denyut jantung istirahat Anda. Kegiatan ini merekrut energi dari glikogen yang tersimpan di jaringan otot Anda dan beralih ke energi dari lemak setelah Anda menghabiskan persediaan glikogen. Bersepeda dan aktivitas aerobik lainnya bisa membakar lemak jika sesi bersepeda Anda berlangsung cukup lama agar tubuh Anda memecah lemak untuk energi. Intensitas Latihan

Tingkat denyut jantung Anda berkisar antara 60 sampai 70 persen dari detak jantung maksimum Anda selama aktivitas aerobik berenergi rendah seperti bersepeda. Perkirakan denyut jantung maksimum Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220. Menurut National Federation of Personal Trainer, tubuh Anda sebenarnya menggunakan lebih banyak energi dari lemak yang tersimpan dengan aktivitas aerobik dengan intensitas rendah seperti bersepeda daripada yang dilakukan pada latihan intensitas tinggi yang lebih pendek. Sering bersepeda dengan intensitas rendah dapat membakar cukup banyak lemak untuk berkontribusi pada rejimen kehilangan lemak yang sehat jika sesi bersepeda Anda berlangsung satu jam atau lebih.

Kegagalan Mitokondria

Makin tinggi intensitas bersepeda dapat meningkatkan jumlah lemak yang membakar otot Anda. Anda bisa mencapai intensitas yang lebih tinggi dengan bersepeda menanjak melawan resistensi yang lebih besar; Tujuannya adalah untuk menyebabkan detak jantung Anda melebihi 70 persen dari tingkat maksimum Anda.Kecepatan bersepeda yang lebih tinggi dapat menyebabkan asam laktat terbentuk di serabut otot Anda, yang secara progresif menghambat kimia tubuh yang memudahkan kontraksi otot. Asam laktat terbentuk inilah yang menghasilkan sensasi terbakar di otot Anda saat berolahraga. Gagal mitokondria terjadi saat Anda menguras energi di serat otot dan tidak dapat mengontrak otot Anda. Hal ini dapat meningkatkan jumlah lemak yang Anda bakar saat bersepeda, karena serat otot Anda akan beradaptasi dengan kegagalan mitokondria dengan memproduksi lebih banyak mitokondria selama pemulihan pasca-bersepeda.