Ikhtisar Rencana Diet Lembar Lembaran
Daftar Isi:
Didistribusikan oleh Overeaters Anonim kepada anggotanya sampai tahun 1986, Diet Lembar Lembut adalah rencana makan yang mendapat namanya dari kertas berwarna abu-abu yang dicetak. Rencananya dirancang untuk membantu mengendalikan kecanduan makanan dan meningkatkan penurunan berat badan. Meskipun Overeaters Anonymous tidak lagi mendukung Diet Lembar Lembut, organisasi lain, termasuk GreySheeters Anonymous, terus mendorong anggota baru untuk mengikuti program ini melalui sponsor, atau anggota yang telah mengikuti diet setidaknya selama 90 hari. Diet mungkin bukan pilihan yang sehat untuk semua orang. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai.
Video of the Day
Panduan Dasar
Versi Alternatif dari Lembar Grey Diet mungkin berbeda dalam beberapa hal tertentu, namun rencana dasarnya mengandung protein tinggi dan rendah karbohidrat. Pengikut diinstruksikan untuk menghilangkan semua makanan penutup gula dan gula pasir seperti kue atau permen, minuman beralkohol dan produk biji-bijian seperti roti, sereal atau mie dari makanan mereka. Tidak ada makanan ringan yang diperbolehkan antara sarapan dan makan siang atau makan siang dan makan malam, dan satu-satunya yang diizinkan di antara makan adalah diet soda, teh dan kopi hitam. Suplemen vitamin - terutama yang mengandung kalsium, vitamin E dan vitamin B - direkomendasikan.
Contoh Menu Harian
Hari yang khas pada persediaan Grey Sheet Diet asli sekitar 1, 200 kalori. Sarapan terdiri dari sajian protein dan sajian buah. Ini mungkin dua telur rebus atau 1 cangkir yogurt polos, tanpa pemanis dan 1 cangkir stroberi. Makan siang adalah satu protein dan satu sayuran yang disajikan bersama dengan salad kecil atau "jari" yang terdiri dari salad hijau tanpa saus - atau tiga sayuran mentah. Empat ons ayam bakar, 1 cangkir brokoli dimasak dan selada romaine akan memenuhi kriteria ini. Protein dan sayuran lainnya bersama dengan salad penuh - 2 cangkir selada atau sayuran dengan 2 sendok makan saus - adalah makan malam. Empat ons daging sapi atau ikan, 2 ons keju atau 8 ons susu juga dihitung sebagai satu penyajian protein.
Kemungkinan Keuntungan
Jika mengikuti panduan Grey Sheet Diet, kemungkinan Anda akan menurunkan berat badan, terutama jika makanan rutin Anda mengandung banyak karbohidrat olahan, menambahkan gula, makanan olahan atau cepat dan alkohol. Beberapa pelaku diet mungkin mendapati bahwa aturan dan ukuran porsi program yang tepat membuatnya lebih mudah diikuti daripada diet lain yang memerlukan penghitungan kalori, gram lemak atau titik. Penekanan diet pada produk segar dan protein tanpa lemak dapat meningkatkan asupan serat dan vitamin dan mineral penting sementara mengurangi konsumsi lemak jenuh, lemak trans dan sodium.
Kerugian Potensial
Petunjuk ketat yang dapat membuat Diet Lembar Lembut menarik bagi beberapa orang mungkin membuatnya menjijikkan dan tidak mungkin lagi menempel pada orang lain.Pembatasannya pada biji-bijian bertentangan dengan rekomendasi Departemen Pertanian AS untuk memakan banyak makanan whole grain seperti beras merah, roti whole wheat, pasta gandum atau pasta gandum setiap hari dan dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi, terutama dari Vitamin B dan mineral seperti magnesium dan selenium. Sementara makanan tersebut mengatasi asupan makanan, hal itu tidak mendorong perubahan gaya hidup lainnya, seperti olahraga teratur, yang dapat memberi dampak signifikan pada penurunan berat badan jangka panjang dan berkelanjutan. Jika seseorang yang mengikuti Diet Lembar Lembut kembali ke kebiasaan makan sebelumnya, kemungkinan dia akan mendapatkan kembali semua berat yang hilang darinya.
