Makanan yang baik untuk saluran pencernaan

Saluran pencernaan Anda perlu membantu menyimpan berbagai makanan yang bergerak melalui usus, untuk penyerapan nutrisi. Terlalu banyak lemak dari makanan yang Anda makan bisa memperlambat fungsi sistem pencernaan. Tidak mendapatkan serat yang cukup larut bisa menyebabkan penyumbatan, atau konstipasi. National Institutes of Health, atau NIH, menyarankan untuk membatasi serat rendah, makanan berlemak tinggi, seperti keju dan daging. Bila Anda meningkatkan asupan serat Anda, Anda akan secara bersamaan mendapatkan berbagai nutrisi makanan yang dibutuhkan pencernaan untuk bagian tubuh Anda lainnya.

Video of the Day

Produk Butir Butir

Orang Amerika yang biasa menyantap produk biji-bijian olahan, seperti roti putih, nasi putih dan mie telur biasa, mungkin kekurangan serat makanan yang memadai, seperti Pedoman Diet USDA untuk orang Amerika berhubungan. Sebagai gantinya, bantu pencernaan Anda dengan memilih roti whole wheat, bagel, roti, pasta dan beras merah.

Sumber gandum lainnya termasuk sereal sarapan popcorn, oatmeal dan siap saji. Pilihlah merek sereal dengan serat paling banyak dan sedikit gula. Jika Anda melengkapi sereal dengan susu, pastikan memilih varietas rendah lemak atau tidak berlemak.

Kacang Kering yang dimasak

Kacang kering yang dimasak, kacang polong dan lentil mendukung sistem pencernaan Anda dengan berbagai cara. NIH mencatat bahwa kacang-kacangan ini mengandung serat dalam jumlah besar. Mengonsumsi kacang atau kacang polong bersama dengan gandum di tempat daging untuk protein mengurangi asupan lemak total Anda, untuk mempromosikan pencernaan yang efisien.

Pilihan termasuk kedelai yang dimasak, kacang lentil, kacang polong split dan ginjal, pinto, hitam, lima, garbanzo, angkatan laut dan kacang panjang besar. Usus Anda akan menyerap sejumlah besar vitamin B, zat besi, potassium dan magnesium untuk membantu metabolisme tubuh.

Sayuran dan Buah

Tambahkan ke total serat Anda setiap hari dengan beberapa porsi sayuran rendah lemak dan buah-buahan. Dapatkan serat paling banyak dari bayam yang dimasak, artichoke, sayuran collard, brokoli, kembang kol, pir, raspberry dan stroberi. NIH merekomendasikan kubis Brussel, asparagus dan kol.

Buat tambahan serat tinggi di antara sayuran oranye dan buah jeruk. Sampling makanan ini beragam akan memberi Anda saluran pencernaan dengan nutrisi yang konsisten dan luas, termasuk kalsium, kalium, zat besi, magnesium dan vitamin A, B, C dan E.

Seafood

Saat Anda membatasi daging, belok ke bawah - Makanan laut berlemak untuk sumber protein Anda. Perch, sole, trout, haddock, halibut dan salmon adalah alternatif yang sehat. Makanan berbasis hewani ini tidak mengandung serat, tapi mereka menawarkan sebanyak 40 persen nilai protein harian Anda serta beberapa vitamin B, zat besi dan asam lemak omega-3 yang bermanfaat, sesuai dengan USDA. Kandungan lemak jenuh mereka yang lebih rendah lebih mudah pada sistem pencernaan Anda daripada daging sapi, babi, unggas dan domba.National Heart, Lung and Blood Institute menjelaskan bahwa diet tinggi lemak dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan kembung. Hal ini juga dapat memperburuk penyakit pencernaan yang mungkin Anda miliki.