Atau Toksisitas Magnesium di Tubuh

Setengah magnesium di tubuh Anda ditemukan di tulang Anda, sementara sebagian besar lainnya berada di dalam sel Anda. Persentase kecil beredar di seluruh aliran darah. Magnesium membantu ratusan reaksi kimia, memastikan saraf dan otot berfungsi dengan baik, menjaga detak jantung secara teratur dan membantu tulang Anda tetap sehat. Jika kadar magnesium dalam tubuh menjadi terlalu tinggi atau terlalu rendah, bisa menyebabkan gangguan pada proses ini.

Toksisitas Magnesium

Toksisitas magnesium terjadi bila ada terlalu banyak magnesium dalam tubuh. "Nutrisi dan Anda" mencatat bahwa toksisitas magnesium tidak terjadi akibat konsumsi makanan berlebih yang mengandung magnesium, namun lebih banyak mengkonsumsi magnesium dalam jumlah banyak melalui suplemen. Mereka yang mengalami kerusakan ginjal mengalami peningkatan risiko terkena toksisitas magnesium. Bila toksisitas magnesium terjadi, hal itu menyebabkan berbagai gejala gastrointestinal, termasuk diare, kram perut dan mual. Seiring kenaikan kadar magnesium, hal itu bisa berakibat pada kebingungan, kehilangan nafsu makan, sulit bernapas dan tekanan darah rendah.

Kebutuhan Harian

Dewan Makanan dan Gizi, yang merupakan subkelompok Institut Kedokteran, telah menentukan asupan magnesium harian yang disarankan untuk membantu mencegah pengembangan defisiensi magnesium. Rekomendasi diklasifikasikan berdasarkan umur dan jenis kelamin. Laki-laki berusia antara 14 dan 18 harus mengkonsumsi magnesium 410 mg per hari, sedangkan betina pada usia yang sama harus mengkonsumsi 360 mg per hari. Laki-laki dewasa berusia antara 19 dan 30 harus mencapai 400 mg magnesium per hari, dan wanita dewasa pada usia yang sama harus mengkonsumsi 310 mg. Laki-laki dewasa di atas usia 30 harus mengkonsumsi 420 mg per hari dan wanita dewasa berusia di atas 30 harus mengkonsumsi 320 mg per hari.

Tingkat asupan lumayan tinggi telah ditetapkan untuk suplemen magnesium.Tingkat asupan yang lumayan tinggi mendefinisikan jumlah suplemen magnesium tertinggi yang dapat Anda konsumsi per hari tanpa efek samping yang merugikan. Tingkat ini telah ditetapkan pada 350 mg untuk pria dan wanita.

Sumber Makanan Magnesium

"Nutrisi dan Anda" menyatakan bahwa orang Amerika menerima sebagian besar makanan magnesium mereka melalui sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan buah-buahan. Sumber magnesium lainnya termasuk susu, yogurt, daging dan telur.

Pertimbangan

Beberapa orang, seperti wanita hamil atau orang-orang yang menyalahgunakan alkohol, mungkin telah meningkatkan kebutuhan magnesium. Mungkin bermanfaat untuk bekerja sama dengan dokter atau ahli diet untuk menentukan kebutuhan magnesium spesifik Anda.