Dapatkah Anda Mengurangi Lemak Perut dan Stretch Marks?

Menurut situs TeensHealth, stretchmark biasanya merupakan hasil dari pertumbuhan yang cepat, yang mungkin terjadi selama masa pubertas. Stretch mark juga bisa terjadi karena kenaikan berat badan mendadak yang mungkin timbul pada pinggul dan perut. Kulit tidak bisa mengikuti laju pertumbuhan sehingga menyebabkan air mata di lapisan lebih dalam yang tampak seperti garis-garis di permukaan. TeensHealth lebih lanjut menyarankan agar, meski tidak memungkinkan untuk menghilangkan stretch mark secara total, beberapa perawatan, seperti penurunan berat badan, dapat mengurangi penampilan mereka. Agar kehilangan lemak perut, Anda harus menurunkan berat badan seluruhnya, karena tidak mungkin kehilangan lemak hanya dari satu area tubuh.

Video of the Day

Keluarkan Lemak Perut

Langkah 1

Ganti lemak jenuh dan gula halus dengan biji-bijian, buah segar dan sayuran dan protein tanpa lemak. Piranti lunak panduan makanan Pertanian Amerika Serikat menganjurkan cara makan ini baik untuk kesehatan umum maupun penurunan berat badan.

Langkah 2

Turunkan asupan kalori Anda. Untuk menentukan asupan kalori Anda, American Council on Exercise merekomendasikan Anda melipatgandakan berat badan target Anda dengan 10. Misalnya, jika tujuan Anda 170 pon, konsumsi 1, 700 kalori per hari.

Anda juga bisa menghitung asupan kalori untuk menurunkan berat badan dengan menggunakan formula Harris Benedict, yang memperhitungkan tingkat aktivitas dan BMR. Anda dapat menemukan kalkulator online di bawah ini, atau melakukannya sendiri. Pertama hitung BMR Anda dengan menggunakan rumus berikut: Untuk wanita: BMR = 655. 0955 + (9. 5634 x berat dalam kg) + (1. 8496 x tinggi dalam cm) - (4. 6756 x tahun). Untuk pria: BMR = 66. 4730 + (13. 7516 x berat dalam kg) + (5,0033 x tinggi dalam cm) - (6. 7550 x tahun). Begitu Anda memiliki BMR Anda, Anda akan menggunakannya, bersama dengan tingkat aktivitas, untuk menghitung kebutuhan kalori. Sedikit berolahraga - BMR x 1. 2. Latihan ringan, 1 sampai 3 hari per minggu - BMR x 1. 375. Olahraga sedang, 3 sampai 5 hari per minggu - BMR x 1. 55. Latihan berat, 6 sampai 7 hari per minggu - BMR x 1. 725. Olahraga sangat berat, 2 kali per hari - BMR x 1. 9. Hasilnya sama dengan jumlah kalori yang dibutuhkan hanya untuk bertahan hidup. Untuk menurunkan berat badan, kurangi 500 kalori dari total.

Langkah 3

Makan beberapa makanan kecil secara berkala sepanjang hari. Misalnya, jika target kalori Anda adalah 1, 700 kalori, makanlah tiga makanan 400 kalori dan dua makanan ringan 250 kalori.

Langkah 4

Log makanan Anda di jurnal atau notebook. Melakukan hal itu akan membantu Anda tetap berada di jalur dengan membuat Anda sadar akan apa yang Anda makan.

Langkah 5

Lakukan 45 menit latihan kardiovaskular setidaknya tiga hari dalam seminggu. Intensitas latihan Anda harus antara enam dan delapan pada skala satu sampai sepuluh - Anda seharusnya sudah bernafas namun tetap bisa berbicara dalam kalimat pendek.Hangatkan selama 10 menit sebelum setiap sesi dan dinginkan selama 5 menit sesudahnya.

Langkah 6

Perlawanan melatih setidaknya dua hari dalam seminggu dan biarkan diri Anda beristirahat minimal 48 jam di antara sesi. Gunakan mesin berat, yang membantu Anda menggunakan bentuk yang tepat dengan mengisolasi otot.

Langkah 7

Memasukkan latihan penguatan inti, seperti sit-up, papan dan ekstensi belakang ke dalam rutinitas penolakan Anda. Latihan inti memperbaiki postur tubuh Anda, yang menciptakan profil yang lebih ramping.

Keluarkan Stretch Marks

Langkah 1

Oleskan riasan tubuh yang dirancang untuk menyembunyikan bekas luka dan pigmentasi yang tidak rata. Rias tubuh bekerja dengan baik dalam situasi kering.

Langkah 2

Gunakan penyamak kulit sendiri, yang mewarnai kulit dan memadukan bekas peregangan dengan kulit di sekitarnya. Menurut TeensHealth, stretch mark tidak cokelat jadi hindari penyamakan tempat tidur atau penyamakan matahari.

Langkah 3

Pertimbangkan perawatan Retin-A atau tretinoin dan mikrodermabrasi. Retin-A membangun kembali kolagen dan dapat mengurangi munculnya stretch mark baru, bahkan yang berasal dari kehamilan menurut edisi Juli-Agustus 2001 "Advances in Therapy." Mikrodermabrasi menghilangkan lapisan atas kulit untuk merangsang pertumbuhan baru dan dapat bekerja dengan baik pada bekas stretch yang lebih tua.

Langkah 4

Cobalah terapi laser. Pulsed dye dan laser photothermolysis fraksional merangsang pertumbuhan kolagen dan dapat bekerja pada stretch mark yang lebih tua dan yang lebih baru. Laser Excimer merangsang produksi melanin dan bisa memberi manfaat pada stretch mark yang lebih tua.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Jurnal atau notebook
• Penyamak kulit
• Rias tubuh