Bagaimana Mengobati Otot Trapezius yang Terikat

Otot trapezius mengalir dari pangkal kepala sampai ke bahu. Karena letak dan perannya dalam menggerakkan leher dan bahu, otot trapezius rentan terhadap peradangan yang disebabkan oleh penggunaan berlebihan dan cedera akibat stres berulang. Rasa sakit dan kelemahan bisa menyertai peradangan otot trapezius, dan gejalanya bisa menjadi lebih buruk dengan terus digunakan setelah cedera. Umumnya, peradangan yang hanya mempengaruhi otot trapezius berkembang sebagai respons terhadap kecemasan berlebihan, trauma atau cedera langsung.

Video of the Day

Langkah 1

Istirahatkan otot yang terkena dan hindari melakukan aktivitas berulang yang mungkin telah memicu peradangan.

Langkah 2

Oleskan es ke otot selama 48 jam pertama untuk mengurangi aliran darah ke daerah dan mempermudah pembengkakan. MayoClinic. com merekomendasikan menggunakan paket es komersial atau membungkus sekantong es di handuk tipis dan mengistirahatkannya ke area yang meradang selama sekitar 20 menit, setiap beberapa jam. Jangan gunakan es langsung ke kulit Anda.

Langkah 3

Gunakan panas untuk mendorong penyembuhan setelah 48 jam awal. Bantalan pemanas yang dioleskan ke area leher dan bahu Anda selama 20 menit setiap beberapa jam dapat melonggarkan otot dan memperbaiki jangkauan gerak Anda. Pemijatan lembut di area ini mungkin juga bermanfaat.

Langkah 4

Ambil obat antiinflamasi over-the-counter, seperti naproxen atau ibuprofen, untuk mengurangi rasa sakit dan mengurangi peradangan. Relaksan otot dan obat nyeri yang lebih kuat tersedia dengan resep jika obat bebas tidak membantu.

Langkah 5

Lakukan evaluasi lengkap jika peradangan otot Anda kronis atau tidak aktif, atau jika Anda menderita gejala lain. Beberapa gangguan medis dapat menyebabkan radang otot trapezius, dan ini harus dikesampingkan atau diobati.

Langkah 6

Menghadiri sesi terapi fisik atau berolahraga yang diresepkan oleh terapis fisik untuk memperkuat otot trapezius Anda, dorong penyembuhan lengkap dan cegah cedera di masa depan. Peregangan dan latihan beban dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot Anda, tapi ini hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan profesional jika otot Anda rentan terhadap cedera.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Paket es
• Bahan pemanas
• Obat antiinflamasi non-steroid di atas