Berapa banyak kalori yang terbakar pada naik sepeda 20 menit?
Daftar Isi:
Naik sepeda 20 menit untuk bekerja, sebagai bagian dari rutinitas latihan harian Anda, memberi tubuh Anda latihan yang lengkap. Serta mengencangkan otot di kaki, paha dan betis Anda, Anda mendapat manfaat dari aktivitas kardiovaskular dan membakar kalori secara efektif.
Video of the Day
Kalori
Jumlah kalori yang Anda bakar dalam 20 menit tergantung pada seberapa banyak Anda menimbang dan seberapa cepat Anda bersepeda. Naik sepeda santai 10 mph atau kurang akan membakar lebih sedikit kalori daripada bersepeda lebih cepat dalam waktu 20 menit. 150 pon Orang yang bersepeda kurang dari 10 mph akan membakar 90 kalori dalam 20 menit, menurut situs Kalori Burned Biking. Dengan meningkatkan kecepatan hingga 12 sampai 14 mph, orang tersebut akan membakar 198 kalori dalam 20 menit. 200 pon Orang akan membakar 120 kalori dengan bersepeda santai, namun perjalanan antara 12 dan 14 mph akan membakar 264 kalori dalam 20 menit. 240 pon. Orang akan membakar 144 kalori dalam 20 menit, sementara bersepeda lebih kencang akan membakar 317 kalori.
Pertimbangan
Jika naik sepeda Anda menggabungkan medan berbukit, Anda harus bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak kalori. Kalori yang terbakar juga bisa dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti mendorong melawan angin sakal, yang menyebabkan resistensi lebih besar atau dengan mengenakan ransel yang berat. Dengan secara bertahap meningkatkan kecepatan bersepeda Anda, Anda akan melihat penurunan berat badan lebih besar selama 20 menit itu.
Durasi
Bersepeda selama 20 menit sehari bermanfaat, karena Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan setidaknya 2 1/2 jam per minggu aktivitas sedang, seperti bersepeda santai, atau 1 1/4 jam latihan aerobik yang kuat, seperti bersepeda antara 14 dan 16 mph. Selain itu, latihan latihan kekuatan dianjurkan setidaknya dua kali seminggu. Untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu meningkatkan aktivitas Anda lebih banyak, menurut MayoClinic. com.
