Berapa Banyak Berat yang Bisa Anda Kalah Jika Anda Hanya Makan Soup selama 2 Minggu?

Sebuah studi oleh Barbara Rolls dari Pennsylvania State University, yang diterbitkan dalam "The American Journal of Clinical Nutrition" pada tahun 1999, menunjukkan bahwa makan sup sebelum makan menurunkan jumlah kalori yang dikonsumsi wanita tanpa lemak saat makan. Rolls melanjutkan untuk menunjukkan bahwa jenis sup yang dimakan sebelum makanan tidak penting - subyek yang makan sup sebelum makan umumnya makan lebih sedikit pada makanan daripada kelompok kontrol non-sup.

Video of the Day

Meskipun penelitian nampaknya mengindikasikan bahwa sup dapat menjadi bagian efektif dari rencana penurunan berat badan, tidak ada penelitian yang secara meyakinkan menunjukkan berapa banyak berat badan yang dapat Anda kehilangan jika Anda hanya makan sup selama dua minggu Kemungkinan besar, hasil Anda akan tergantung pada berapa banyak sup yang Anda makan dan seberapa kaya kalori itu.

Perhitungan

Dibutuhkan defisit energi 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 pon Memotong 500 kalori per hari menyebabkan penurunan berat badan sekitar 1 pon dalam waktu sekitar seminggu, yaitu sekitar berat tercepat kerugian yang disarankan oleh American Dietetic Association. Jumlah kalori yang bisa Anda potong dari makanan Anda dengan mengonsumsi sup hanya tergantung pada apa yang Anda makan sekarang dan jenis sup yang mulai Anda makan. Departemen Pertanian Amerika Serikat merekomendasikan seorang wanita dewasa yang aktif harus makan sekitar 2, 200 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan. Menjatuhkan di bawah tingkat asupan ini harus mengakibatkan penurunan berat badan.

Sup

Sup yang sangat besar membuat tidak mungkin untuk menggeneralisasi jumlah kalori. Anda bisa membuat squash, buncis dan sup miju-miju merah, dari "Eating Well" yang menawarkan serat dan protein dengan 300 kalori per porsi. Jika Anda makan satu porsi makanan yang sama tiga kali sehari, total kalori Anda pada hari itu akan bertambah hingga 900. Jika Anda biasanya makan sekitar 2, 500 kalori per hari, Anda hanya perlu waktu empat sampai lima hari untuk kehilangan 1 Namun, jika Anda memilih krim krim clam krim pada 450 kalori per porsi, kerugiannya akan memakan waktu lebih lama. Tantangan lainnya adalah menghindari roti dan kerupuk bersama sup Anda.

Manfaat

Keragaman sup memungkinkan makan beragam sayuran dan kacang polong saat diet. Anda juga bisa memvariasikan gaya penyedap untuk menjaga agar sup tetap menarik. Kehangatan sup bisa membuat Anda merasa kenyang dengan sedikit makanan, setidaknya untuk sementara waktu.

Kekurangan

Tidak peduli seberapa beraroma Anda membuat sup, atau berapa banyak jenis kaldu yang Anda gunakan, itu akan menjadi membosankan setelah beberapa saat. Ini akan membuatnya sangat menggoda untuk pesta makanan nyaman yang tidak sehat seperti kentang goreng atau kue, terutama jika Anda pergi dengan teman-teman. Bahkan jika sup Anda terbuat dari bahan yang menyehatkan, Anda masih bisa makan terlalu banyak dan akhirnya mendapatkan berat badan.Meskipun Anda mungkin melihat penurunan berat badan awal saat pertama kali mengubah diet Anda, American Dietetic Association mengatakan penurunan berat badan yang sangat cepat biasanya disebabkan oleh kehilangan air, tulang dan otot. Ketika Anda kembali makan makanan biasa, Anda bisa mendapatkan kembali semua yang Anda lewatkan plus beberapa pound bonus.

Perhatian

Sup kalengan mudah ditemukan dan mereka menawarkan manfaat informasi nutrisi pada labelnya, jadi Anda tahu persis berapa kalori yang Anda konsumsi. Namun, kebanyakan produk kaleng juga mengandung banyak garam. Carilah sup sodium yang lebih rendah. Masalah lain dengan diet jatuhnya adalah bahwa mengkonsumsi makanan terbatas semacam itu juga membatasi nutrisi yang bisa Anda dapatkan dari makanan. Mengkonsumsi satu jenis sup selama dua minggu akan meninggalkan beberapa kesenjangan besar dalam profil nutrisi Anda.