Sumber Koenzim Q10 Kualitas Terbaik

Coenzyme Q10 adalah zat yang dihasilkan tubuh Anda untuk memberi energi agar berfungsi dengan baik. Jika Anda kekurangan cukup nutrisi penting ini, Anda mungkin cenderung mengalami masalah seperti tekanan darah tinggi dan gagal jantung, menurut University of Michigan Health System. Meskipun tidak ada jumlah koenzim Q10 yang disarankan setiap hari, Linus Pauling Institute mengatakan bahwa Anda bisa mendapatkan lebih dari yang tubuh Anda buat dengan mengonsumsi makanan tertentu atau mengonsumsi suplemen.

Video Hari Ini

Makanan Berbasis Hewan

Ikan dan daging mengandung paling banyak Q10 dari bahan makanan, kata University of Michigan Health System. Makan 3-ons. sajian daging sapi goreng - yang kira-kira seukuran setumpuk kartu - akan memberi Anda 2. 6mg koenzim Q10, 3-oz. Pemberian herring akan memberi Anda 2. 3 mg, dan 3-oz. Sajikan ayam goreng akan memberi Anda 1. 4mg.

Makanan nabati

Kacang, biji dan minyak nabati juga merupakan sumber koenzim Q10. Anda bisa mendapatkan 0,8 mg koenzim Q10 dari makan 1 ons. porsi kacang panggang, 0. 7mg dari makan 1-oz. porsi biji wijen panggang, dan 0. 6mg dari makan 1 ons. porsi kacang pistachio panggang, menurut Linus Pauling Institute. Jika Anda menggunakan 1 sdm. Minyak kedelai saat Anda sedang memasak, Anda akan mendapatkan 1. 3mg koenzim Q10, Linus Pauling Institute mengatakan, dan Anda akan mendapatkan 1 mg jika Anda menggunakan 1 sdm. minyak canola

Anda bisa mendapatkan jumlah koenzim Q10 yang jauh lebih tinggi dari suplemen daripada yang bisa Anda dapatkan melalui makanan, menurut University of Michigan Health System. Orang dewasa yang mengkonsumsi suplemen koenzim Q10 biasanya mengkonsumsi antara 30 dan 90mg per hari, kata University of Michigan Health System, namun orang dengan kondisi jantung yang berpartisipasi dalam penelitian studi koenzim Q10 sering mengkonsumsi antara 90 dan 150mg per hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan jantung. Linus Pauling Institute mengatakan bahwa jumlah terapeutik koenzim Q10 umumnya antara 100 dan 300mg per hari, namun pasien penyakit Parkinson telah mengkonsumsi dosis hingga 3.000 mg per hari di bawah perawatan dokter. Yang terbaik adalah mengkonsumsi suplemen koenzim Q10 yang larut lemak dan bukan satu dalam bentuk bubuk, menurut University of Michigan Health System, karena tubuh cenderung menyerap koenzim Q10 lebih baik dari suplemen yang larut dalam lemak daripada dari suplemen bubuk.