Daftar Makanan yang Tidak Menyebabkan Gas

Terdiri dari oksigen, karbon dioksida dan zat lainnya, gas adalah udara yang bergerak melalui saluran pencernaan Anda, membiarkan tubuh Anda untuk melepaskan enzim untuk mencerna makanan. Sementara makanan mempengaruhi orang secara berbeda, membatasi atau menghindari penyebab penyakit diet yang umum dan menekankan alternatif dapat membantu meminimalkan ketidaknyamanan. Jika gejalanya berat atau tahan lama, carilah panduan dari dokter Anda.

Video of the Day

Buah dan Sayap Nongase

Buah dan sayuran adalah komponen penting dari makanan sehat. Namun, jika Anda cenderung menyukai kelembaban, seperti sayuran kubis, kubis, kembang kol dan brokoli, dan buah-buahan tertentu, seperti pisang dan kismis, bisa memperburuk gejala Anda. University of Maryland Medical Center merekomendasikan bahwa orang-orang dengan sindrom iritasi usus besar, suatu kondisi yang menyebabkan kegemukan, kembung dan gejala lainnya pada 10 sampai 20 persen populasi, batasi buah dan sayuran ini dan kurangkan keseluruhan makanan yang mengandung gas. Buah dan sayuran yang mengandung sedikit mengandung buah beri, blewah, paprika, asparagus dan alpukat.

Sapi Butir Beras

Hampir semua karbohidrat merangsang sejumlah gas selama pencernaan, tapi bukan berarti Anda harus menghindarinya karena ini adalah sumber energi utama tubuh Anda. Mengkonsumsi jumlah yang cukup setiap hari - 45 sampai 65 persen dari total kalori Anda, menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2010 - adalah penting. Beras adalah satu-satunya makanan bertepung yang tidak menghasilkan gas karena dipecah. Untuk manfaat gizi paling banyak, pilihlah varietas gandum utuh seperti beras coklat dan nasi liar dengan nasi instan dan putih. Anda juga bisa menukar pasta halus dalam makanan Anda dengan mie nasi merah.

Alternatif Yogurt dan Susu

Intoleransi laktosa menjadi lebih umum di masa dewasa, menurut National Clearancehouse Informasi Penyakit Pencernaan, dan sangat umum terjadi pada orang non-Kaukasia. Jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, gula alami dalam produk susu sapi dapat menyebabkan atau memperburuk gasi. Susu nondairy, seperti susu almond, kedelai dan beras, memberikan alternatif yang berguna. Karena bakteri sehat yang disebut yogurt probiotik mengandung, hal itu mungkin tidak menimbulkan gejala gas yang serupa. Probiotik juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan gejala IBS lainnya.

Protein Lean

Lemak dalam makanan Anda tidak menyebabkan gas, tapi bisa meningkatkan rasa kembung dan sakit gas dengan menunda pengosongan perut. NDDIC merekomendasikan untuk membatasi makanan berlemak dan menekankan sumber protein tanpa lemak untuk mengurangi gassiness karena protein tidak merangsang gas selama pencernaan. Alih-alih steak berlemak, kue kering atau makanan pembuka gorengan, pilih ikan panggang atau panggang, daging ayam tanpa kulit putih atau tahu tumis.Snack on edamame, kukus kedelai polong, bukan nachos, dan musim kaya protein makanan pembuka dengan rempah-rempah dan rempah-rempah bukan saus berat atau mentega.