Tulang rusuk & latihan sepeda
Daftar Isi:
Lima tulang kecil di bagian paling bawah tulang belakang Anda mungkin menjadi menyakitkan setelah latihan berkepanjangan pada sepeda stasioner. Sisa tulang ekor atau tulang ekor Anda, tidak selalu berada dalam posisi yang nyaman di kursi motor latihan kecil. Dokter tidak memiliki cara untuk membuang area ini jika Anda melukainya, jadi pencegahan itu penting.
Video of the Day
The Spine
Kolom tulang belakang Anda dimulai di atlas dan tulang sumbu di leher Anda. Di bawah ini, Anda memiliki vertebra serviks, kemudian vertebra toraks, dan punggung bawah Anda berisi vertebra lumbal. Sakrum Anda mengikuti vertebra lumbar dan berisi lima tulang menyatu berbentuk segitiga. Di bagian paling bawah tulang belakang ada lima tulang kecil tulang ekor atau tulang ekor Anda. Biasanya area ini dilindungi oleh otot gluteal Anda, tapi saat Anda duduk di kursi sepeda latihan sempit, Anda menerapkan tekanan langsung ke tulang ekor Anda.
Latihan Sepeda
Jika bersepeda dalam ruangan adalah aktivitas yang Anda sukai, mungkin Anda menghabiskan beberapa jam dalam seminggu untuk bersepeda. Tindakan berulang ini bisa menyebabkan cedera tulang ekor. Sementara banyak situs dan blog memiliki cerita pribadi tentang rasa sakit dari kursi sepeda, dokumentasi klinis sangat terbatas. Pada tahun 2006, American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation melaporkan pada seorang wanita berusia 70 tahun yang mengalami sakit tulang ekor dari duduk berulang di kursi sepeda stasioner yang sempit. Dia terus merasakan sakit saat duduk, bahkan setelah menghentikan rutin bersepedanya.
Cedera
Cedera pada tulang ekor dapat terjadi sebagai patah tulang, keseleo, infeksi, tumor atau perubahan degeneratif. Cedera akibat latihan sepeda ternyata merupakan cedera yang terlalu sering. Bahkan saat tubuh Anda diposisikan jauh di belakang kursi sehingga tulang duduk Anda menanggung sebagian besar berat, tekanan tetap bisa terjadi pada tulang ekor Anda.
Solusi
Jika Anda mengalami cedera tulang ekor akibat bersepeda dalam ruangan, beristirahatlah dari bersepeda akan dibutuhkan. Beberapa penderita mungkin memilih manipulasi chiropraktik, menggunakan bantal pendukung atau suntikan rasa sakit. Di atas motor, Anda memiliki pilihan tempat duduk yang dirancang sehingga Anda tidak merasakan tekanan pada tulang ekor Anda. Kursi ini memiliki area memotong di bawah tulang ekor Anda. Kursi yang lebih lebar yang mendistribusikan berat badan Anda secara merata di punggung Anda juga bisa membantu.
Cross Training
Setelah tulang ekor Anda sembuh dan Anda siap untuk melanjutkan program latihan Anda, Anda mungkin akan menikmati latihan cross-training. Alih-alih bersepeda dalam ruangan setiap hari, pilihlah latihan berdiri seperti berjalan atau memanjat tangga untuk salah satu latihan Anda. Berenang adalah pilihan lain yang tidak akan menyebabkan tekanan pada area tulang ekor Anda. Saat Anda melintas kereta dengan berbagai jenis latihan, Anda menghindari cedera berlebihan.
