Program Latihan untuk Penangkap

Menjadi pelempar berkualitas jauh lebih banyak daripada sekadar menangkap bola bernada dan mengembalikannya ke teko. Anda juga harus cukup kuat dan siap menghadapi tuntutan fisik olahraga. Selama penangkap permainan berjongkok dan bertahan lebih dari 100 kali, lemparkan pelari dasar yang mencoba mencuri pangkalan kedua, lemparkan lemparan liar dan lepaskan piring dari pelari dasar yang berusaha mencetak gol. Program latihan yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan kelincahan Anda dapat membantu Anda memainkan posisi Anda secara efektif.

Perbaiki Gerakan Anda

Tendangan samping akan membantu memperkuat otot yang dibutuhkan penangkap untuk gerakan lateral. Pitch ke kedua sisi di tanah harus diblokir, dan gerakan lateral yang cepat adalah kunci untuk mendapatkan di depan lapangan liar. Berdirilah dengan kedua tangan di pinggul, atau dumbbell di masing-masing tangan, lalu melangkah ke kedua sisi ke terjang. Pada titik ini, Anda bisa melangkah kembali ke awal dengan kaki lunging Anda atau melangkah dengan kaki lurus Anda dan terus ke arah itu. Lakukan jumlah repetisi yang sama di setiap sisi.

Perbaiki Agility Anda

Footwork adalah aspek penting untuk menjadi penangkap. Memblokir tonjolan dan berputar untuk membuang pelari dasar mengharuskan Anda cepat berdiri. Menggabungkan tali yang melompat ke rutinitas latihan Anda akan membantu meningkatkan kecepatan dan koordinasi kaki. Berlatihlah melompat dengan kedua kaki di tanah sekaligus dan dengan kombinasi yang berbeda satu kaki.

Lower-Body Plyometrics

Lower-body plyometrics mengacu pada latihan lompatan, dan ini adalah cara efektif untuk membangun kekuatan kaki peledak. Anda bisa melakukan plyometrics tubuh bagian bawah hanya dengan berjongkok dan melompat setinggi yang Anda bisa berulang-ulang, atau Anda bisa membuat latihan khusus. Melompat ke bangku dan turun adalah satu langkah efektif, seperti melakukan putaran setengah tubuh setiap kali Anda melompat.

Pneometrik Tubuh Atas

Pikselomet tubuh bagian atas akan memperkuat lengan dan bahu Anda, yang membantu lengan Anda tetap kuat untuk dilepaskan oleh penangkap. Menggunakan bola obat, melakukan gerakan peledak dengan kedua tangan, menggunakan lengan dan kaki untuk menghasilkan tenaga.Lemparkan bola obat di atas ke dinding, ke sisi dinding, ke atas dan di atas kepala Anda dan banting ke tanah. Anda juga bisa melakukan push up plyometric dengan meledak dari lantai di tengah setiap pengulangan.