Berapa Jumlah Kalori Paling Sedikit yang Bisa Saya Makan dalam Sehari?
Daftar Isi:
Kalori menyediakan energi yang Anda butuhkan untuk aktivitas sehari-hari. Saat mencoba menurunkan berat badan, kalori yang Anda konsumsi harus kurang dari kalori yang Anda bakar, tapi ada batas di luar yang seharusnya tidak Anda pilih kecuali Anda berada di bawah pengawasan medis.
Video of the Day
Batas Kalori
Wanita tidak boleh mengkonsumsi kurang dari 1, 200 kalori per hari untuk menurunkan berat badan yang aman, sedangkan untuk pria, batas bawah adalah 1, 500 kalori per hari, sesuai dengan Publikasi Harvard Medical School, "KESEHATAN. "Namun, National Institutes of Health mencatat bahwa kebanyakan wanita dapat dengan aman menurunkan berat badan 1.000 sampai 1, 200 kalori per hari, sementara pria dapat mengkonsumsi 1, 200 sampai 1, 600 kalori untuk menurunkan berat badan dengan aman. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan untuk menentukan berapa jumlah kalori yang sesuai untuk dikonsumsi setiap hari, yang akan bergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, berat badan dan kebiasaan makan Anda saat ini.
Menentukan Kalori yang Dibutuhkan
Untuk perkiraan kasar kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini, cukup kalikan berat badan Anda dengan 15 jika Anda cukup aktif dan 12 jika tidak. Untuk menurunkan berat badan dengan aman pada 1 sampai 2 pon per minggu, buatlah defisit kalori 500 sampai 1, 000 kalori per hari melalui kombinasi diet dan olahraga.
Keseimbangan Kalori
Memiliki keseimbangan dengan jumlah kalori yang tepat dari waktu ke waktu membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Jika Anda makan terlalu sedikit kalori suatu hari, menebusnya keesokan harinya. Jika Anda makan terlalu banyak kalori, kurangi jumlah yang Anda miliki hari berikutnya.
