Dapatkah saya menggunakan elips jika saya memiliki Shin Splints?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Identifikasi
- Saat berolahraga dengan elips, Anda mengerjakan bagian atas dan bawah tubuh Anda, dan menggabungkan beberapa sendi. Untuk mengaktifkan tibialis Anda anterior, Anda perlu mengarahkan jari kaki ke atas. Gerakan ini, yang disebut dorsofleksi, menonjol saat Anda berlari, tapi tidak saat Anda menggunakan mesin elips. Saat Anda meluncur maju mundur, kaki Anda tetap stabil, dan hanya ada sedikit perubahan pada sudut sendi. Hal ini menyebabkan Anda mengontrak otot anterior tibialis secara isometrik untuk menjaga agar kaki bagian bawah tetap stabil, namun tidak ada tekanan besar pada tulang kering Anda. Gerakan isometrik adalah gerakan dimana Anda menahan kontraksi tanpa gerakan berulang.
- Sebelum melangkah ke elips, Anda harus selalu melakukan beberapa peregangan, terutama jika Anda memiliki shin splints. Hal ini dapat melonggarkan otot-otot kaki bagian bawah dan mencegah gejala bertambah parah saat berolahraga. Ankle bouncing adalah contoh peregangan dinamis yang memperpanjang otot betis, yang berada di belakang kaki bagian bawah. Peregangan dinamis dilakukan dalam gerakan. Untuk melakukan pergelangan kaki melambung, letakkan tangan Anda di dinding, ramping ke depan dan cepat angkat dan turunkan tumit Anda.
- Toe keran dan tumit berjalan adalah latihan korektif untuk shin splints. Dengan melakukan ini, Anda akan memperkuat otot anterior tibialis Anda dan selanjutnya mengobati gejala Anda. Untuk melakukan jepit kaki, berdiri atau duduk dengan tumit di lantai dan kaki di udara. Dengan hati-hati sentuh lantai dengan jari-jari kaki dan angkat kembali ke udara. Anjing yang menghadap ke atas adalah pose yoga yang dapat membantu meregangkan otot tibialis anterior Anda. Hal ini dilakukan dari posisi wajah ke bawah pada perut Anda. Letakkan tangan Anda selebar bahu dan letakkan bagian atas kaki Anda rata di lantai.Dorong diri Anda sampai lengan Anda benar-benar melebar dan angkat paha dari lantai. Begitu tangan dan kaki Anda satu-satunya titik kontak dengan lantai, tahan selama 30 sampai 45 detik dan lepaskan.
- Agar tidak terkena shin splints, ada beberapa tindakan pencegahan yang harus dilakukan. Salah satu yang terpenting adalah memastikan Anda memakai sepatu nyaman yang tidak aus. Anda juga bisa memakai dukungan lengkungan untuk menekan tulang kering Anda. Bila Anda berolahraga, jangan berolahraga terlalu banyak. Ini termasuk pelatihan elips atau jenis pelatihan lainnya. Overtraining dapat menyebabkan ketegangan berlebih pada tulang kering Anda.
Sampah berisi otot yang mengalir di bagian depan tibia, disebut tibialis anterior. Shin splints dikenal secara klinis sebagai sindrom stres tibialis medial, atau MTSS. Hal ini menyebabkan rasa sakit dan pembengkakan di otot, tendon dan lapisan luar jaringan pada tibia, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Elips adalah mesin yang mensimulasikan ski lintas alam. Saat Anda mencoba pulih dari shin splints, mesin ini mungkin hanya yang Anda butuhkan.
Video of the Day
Identifikasi
Pelarian berlebihan adalah salah satu penyebab utama shin splints. Berjalan di medan kasar, berlari menurun dan memulai dengan cepat dan menghentikan gerakan saat berlari sangat mungkin menyebabkan masalah. Begitu Anda meletakkan kaki di pedal elips, mereka tetap di sana untuk keseluruhan latihan Anda. Hal ini menyebabkan tidak ada dampak pada tulang kering Anda, artinya mesin ini aman digunakan jika Anda memiliki shin splints.
Saat berolahraga dengan elips, Anda mengerjakan bagian atas dan bawah tubuh Anda, dan menggabungkan beberapa sendi. Untuk mengaktifkan tibialis Anda anterior, Anda perlu mengarahkan jari kaki ke atas. Gerakan ini, yang disebut dorsofleksi, menonjol saat Anda berlari, tapi tidak saat Anda menggunakan mesin elips. Saat Anda meluncur maju mundur, kaki Anda tetap stabil, dan hanya ada sedikit perubahan pada sudut sendi. Hal ini menyebabkan Anda mengontrak otot anterior tibialis secara isometrik untuk menjaga agar kaki bagian bawah tetap stabil, namun tidak ada tekanan besar pada tulang kering Anda. Gerakan isometrik adalah gerakan dimana Anda menahan kontraksi tanpa gerakan berulang.
Sebelum melangkah ke elips, Anda harus selalu melakukan beberapa peregangan, terutama jika Anda memiliki shin splints. Hal ini dapat melonggarkan otot-otot kaki bagian bawah dan mencegah gejala bertambah parah saat berolahraga. Ankle bouncing adalah contoh peregangan dinamis yang memperpanjang otot betis, yang berada di belakang kaki bagian bawah. Peregangan dinamis dilakukan dalam gerakan. Untuk melakukan pergelangan kaki melambung, letakkan tangan Anda di dinding, ramping ke depan dan cepat angkat dan turunkan tumit Anda.
Pertimbangan
Toe keran dan tumit berjalan adalah latihan korektif untuk shin splints. Dengan melakukan ini, Anda akan memperkuat otot anterior tibialis Anda dan selanjutnya mengobati gejala Anda. Untuk melakukan jepit kaki, berdiri atau duduk dengan tumit di lantai dan kaki di udara. Dengan hati-hati sentuh lantai dengan jari-jari kaki dan angkat kembali ke udara. Anjing yang menghadap ke atas adalah pose yoga yang dapat membantu meregangkan otot tibialis anterior Anda. Hal ini dilakukan dari posisi wajah ke bawah pada perut Anda. Letakkan tangan Anda selebar bahu dan letakkan bagian atas kaki Anda rata di lantai.Dorong diri Anda sampai lengan Anda benar-benar melebar dan angkat paha dari lantai. Begitu tangan dan kaki Anda satu-satunya titik kontak dengan lantai, tahan selama 30 sampai 45 detik dan lepaskan.
Pencegahan / Larangan
