Kromium Picolinate & Body Building

Binaragawan selalu mencari suplemen dan alat terbaru untuk membantu mereka secara massal, terkadang dengan hasil yang mengecewakan atau bahkan berbahaya. Salah satu suplemen diet tersebut, kromium picolinate, telah dipasarkan sejak tahun 1990an sebagai cara bagi Anda untuk kehilangan lemak dan membangun massa otot. Klaim semacam itu telah menyebabkan beberapa pusat olahraga dan nutrisi mempelajari efek kromium picolinate pada atlet dan binaragawan. Penelitian menunjukkan tidak ada efek menguntungkan dan beberapa potensi efek samping negatif.

Video of the Day

Identifikasi

Kromium adalah elemen yang ditemukan di kerak bumi dan ditambahkan ke logam di bidang manufaktur dan prostetik. Ini juga ditemukan pada makanan seperti ragi bir, rempah-rempah, hati, kulit kentang, daging sapi, sayuran dan keju, meskipun jumlahnya bervariasi dan belum dipelajari secara ekstensif. Pengolahan makanan mengirisnya dari kromium alami mereka dan telah menyebabkan kekurangan banyak makanan Amerika. Chromium picolinate adalah suplemen nutrisi yang menggabungkan asam kromium dan picolinic, sebuah produk sampingan dari triptofan asam amino.

Efek

Chromium picolinate merangsang aktivitas insulin, yang membantu metabolisme tubuh Anda glukosa dan lemak. Namun penelitian belum bisa menghubungkan suplemen kromium dengan efek menguntungkan pada komposisi tubuh, dengan atau tanpa olahraga. Studi pada atlet pria telah menunjukkan bahwa ada peningkatan kehilangan kromium kencing selama latihan ketahanan, efek yang juga telah ditunjukkan pada pengangkatan beban, menurut Pusat Informasi Micronutrient Linus Pauling Institute. Namun, olahraga juga ternyata meningkatkan jumlah kromium yang bisa diserap tubuh Anda, yang berarti sangat sedikit hilangnya bersih unsur yang disebabkan oleh olah raga.

Wawasan Ahli

Artikel yang diterbitkan pada tahun 2003 di jurnal "Olahraga Kedokteran" oleh JB Vincent dari Departemen Kimia dan Koalisi untuk Produk Biomolekuler di University of Alabama, melaporkan potensi efektivitas kromium picolinate sebagai bobot kehilangan atau agen pengembangan otot. Artikel tersebut menunjukkan bahwa lebih dari satu dekade penelitian manusia dengan kromium picolinate belum dapat menunjukkan efek pada komposisi tubuh individu yang sehat, bahkan jika dikombinasikan dengan program latihan.Karena studi laboratorium yang menunjukkan kromium picolinate dapat merusak DNA dan lipid, menyebabkan mutasi, dan mungkin memiliki beberapa efek neurologis negatif, Vincent menyarankan agar bentuk kromium lain seperti kromium klorida dipelajari sebagai suplemen gizi, karena mereka cenderung menyebabkan jenis ini. kerusakan oksidatif

Pertimbangan

Tunjangan harian yang disarankan untuk asupan makanan kromium dari makanan dan suplemen adalah 25 mikrogram, atau mcg, per hari untuk wanita dan 35 untuk pria. Percobaan klinis telah diuji sampai 1, 000 mcg sehari sampai sembilan bulan, walaupun dosis yang lebih tinggi belum pernah dipelajari untuk jangka waktu yang lama dan efeknya tidak diketahui.

Peringatan

Obat-obatan. com mencatat bahwa satu penelitian yang dilakukan di antara pasien HIV yang memakai terapi antiretroviral telah meningkatkan ekskresi kromium. Ada juga beberapa laporan tentang reaksi serius terhadap kromium picolinate, termasuk gagal ginjal dan kerusakan hati, menurut Linus Pauling Institute, jadi jika Anda sudah memiliki penyakit ginjal atau hati, Anda harus menggunakan suplemen kromium dengan hati-hati. Suplemen kromium juga dapat meningkatkan efek beberapa obat diabetes. Jika Anda menderita diabetes dan minum kromium, pantau kadar insulin Anda dan tanyakan kepada dokter Anda untuk mengetahui apakah dosis Anda perlu disesuaikan.