Rencana Diet Rugi Berat 7 hari

Penurunan berat badan dapat meningkatkan kesehatan dan harga diri Anda, tetapi hanya jika Anda terus menurunkan berat badan untuk jangka panjang. Diet yang membatasi dapat menyebabkan bersepeda berat, ditandai dengan penurunan berat badan yang dramatis dan kemudian penambahan berat badan - terkadang dalam jumlah yang lebih besar dari pada yang Anda lewatkan. NBC News melaporkan bahwa sebanyak 80 persen orang yang menurunkan berat badan mendapatkannya kembali hanya dalam dua tahun. Tidak semua rencana penurunan berat badan pasti akan gagal. Sebuah rencana makan yang berfokus pada bagian makanan lokal yang sebagian besar utuh, makanan sehat, dengan indulgensi sesekali, membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankan tubuh baru Anda selama bertahun-tahun yang akan datang.

Video of the Day

Komposisi Kalori

Anda menurunkan berat badan saat Anda memangkas kalori di bawah tingkat pembakaran harian Anda. Defisit 500 kalori per hari menghasilkan tingkat penurunan berat badan 1 pon per minggu. Jangan mencelupkan di bawah 1, 200 kalori, meskipun, atau Anda mungkin mengalami kekurangan gizi dari waktu ke waktu. Selain hampir tidak mungkin dipelihara, asupan kalori sangat rendah juga bisa menyebabkan batu empedu dan masalah jantung. Untuk membuat rencana itu sehat, sertakan semua nutrisi macronutrien dalam makanan Anda, bahkan lemak dan karbohidrat, yang kadang-kadang dibuat terlarang oleh makanan ringan. Tubuh Anda membutuhkan nutrisi utama ini agar berfungsi dengan baik dan merasa kenyang. Rencana makan tujuh hari yang sukses juga akan mencakup beberapa makanan yang Anda nikmati, bahkan jika bukan makanan tradisional "penurunan berat badan". Hal ini mencegah Anda merasa dibatasi dan mengurangi kemungkinan kegagalan Anda.

Mulai Hari Kanan

Makan sarapan adalah faktor keberhasilan penurunan berat badan, seperti yang ditunjukkan oleh hampir 3.000 orang yang berhasil mempertahankan berat badan 70 pon selama enam tahun sebagai bagian dari National Weight Control Registry. Contoh sarapan 300 sampai 400 kalori per minggu mencakup dua telur rebus dengan muffin Inggris gandum utuh dan jeruk; 1/2 cangkir oatmeal dengan 1/2 cangkir susu rendah lemak dan 1/2 cangkir stroberi segar; telur dadar dibuat dengan satu telur dan dua putih telur dan diisi dengan bayam tumis, jamur dan keju rendah lemak, bersama dengan sepotong roti gandum; yogurt Yunani polos di atasnya dengan 2 sendok makan kenari dan 1 cangkir blueberry segar; 1 cangkir gula rendah, sereal dengan serat tinggi dengan 1/2 cangkir susu rendah lemak dan setengah pisang; sebuah wafel gandum utuh dengan 1 sendok makan selai kacang alami dan irisan apel; dan 1 cangkir keju cottage dengan 1 sendok makan masing-masing kismis dan kacang almond iris.

Leaner Lunches

Jangan lewatkan makan siang untuk menghemat kalori. Anda hanya akan merasa lapar pada makanan ringan dan makan malam, jadi kemungkinan Anda akan membuat pilihan yang buruk dan makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Makan siang bersama, seperti sandwich dan salad, bekerja sebagai bagian dari rencana makan berat badan selama Anda memilih roti gandum, melewatkan saus dan selai krim dan memilih topping protein dan tambalan tanpa lemak.Cobalah kalkun panggang dengan kedelapan dari selada alpukat dan selada romaine dengan tortilla whole-wheat atau salad arugula, 3 ons salmon panggang, segmen oranye dan satu sendok makan almond. Usahakan makan siang seharga satu minggu dengan burger kalkun di roti gandum utuh dengan wortel; salad pasta buatan sendiri yang dibuat dengan 1/2 cangkir makaroni matang, tomat cincang dan mentimun, buah zaitun, satu ons keju cubed dan saus vinaigrette; secangkir sup sayuran berbasis kaldu dan sepotong roti kering dan kering; 1/2 cangkir kacang hitam dicampur dengan 1/2 cangkir quinoa dimasak dicampur dengan irisan tomat, 1/4 cangkir jagung yang dimasak dan saus cumin-cilantro; dan 1/2 cangkir spaghetti dengan saus marinara dan zucchini panggang.

Makanan ringan, Lalu Makan Malam

Ngemil antara makan siang dan makan malam dapat membantu mencegah kelaparan ekstrim yang dapat menyebabkan binges yang merusak. Anda bisa memilih keju string, satu ons kacang, keju cottage, selembar buah, sayuran cincang atau yogurt untuk memberi makan Anda di sela waktu makan. Ketika Anda sampai di makan malam, formula mudah untuk makan malam dengan berat badan melibatkan 3 ons protein tanpa lemak, seperti daging babi atau unggas daging putih, steak sayap, ikan putih atau tahu, disajikan bersama dengan jumlah sayuran hijau dan 1/2 cangkir dari seluruh biji-bijian atau sayuran bertepung. Misalnya, pilih tahu tumis dengan brokoli dan sajikan lebih dari nasi merah, atau panggang dada ayam dengan kentang manis panggang dan kacang hijau kukus. Panggang mengepul steak dan sajikan dalam tortilla jagung dengan salsa dan parutan kubis, atau ikan uap dan atur dengan satu sendok teh pesto untuk disuguhkan lebih dari couscous. Jika Anda menuju keluar untuk makan malam, carilah makanan pembuka yang menawarkan daging panggang atau panggang panggang atau ikan dan mintalah sayuran kukus tambahan sebagai pengganti kentang goreng atau kentang tumbuk. Untuk mengekang ngemil tanpa ampun setelah makan malam, periksakan diri Anda sesekali diperlakukan sebagai bagian dari rencana makan berat badan Anda. Beberapa kotak cokelat hitam, satu kue atau beberapa gigitan makanan penutup di restoran dapat memuaskan gigi manis tanpa terlalu membebani anggaran kalori Anda.