Efek Makan Larut Malam

Kebanyakan orang makan larut malam pada kesempatan tertentu. Dalam beberapa kasus, makan pada larut malam tidak berbahaya atau bahkan membantu. Jumlah makanan yang berlebihan dan makan makanan tertentu, bagaimanapun, dapat menyebabkan masalah. Mengkonsumsi sebagian besar kalori Anda di siang hari, dalam bentuk makanan seimbang atau makanan ringan, meningkatkan tingkat energi positif, pengendalian nafsu makan dan kesehatan secara keseluruhan. Bila Anda menggunakan makanan larut malam, pilihlah makanan bergizi, seperti biji-bijian, buah-buahan atau sayuran.

Video of the Day

Efek Tidur

Jika Anda kelaparan saat jam makan malam, makanan ringan sehat atau sederhana dapat membantu Anda tidur. Saat Anda lapar di malam hari, makanlah makanan ringan yang sehat, seperti oatmeal dengan susu rendah lemak, dan hindari makanan besar dan makanan pedas, yang bisa menyebabkan ketidaknyamanan dan mengganggu tidur. Hindari makanan yang mengandung cairan, seperti sup dan milkshake, untuk mencegah perlunya kamar mandi di tengah malam. Makanan dan minuman berkafein, seperti coklat, kopi, minuman energi dan berbagai makanan diet yang meningkatkan energi, dapat menyulitkan untuk tertidur dan menyebabkan kegugupan siang hari keesokan harinya.

Weight Gain

Bertentangan dengan kepercayaan populer, makan larut malam tidak secara langsung menyebabkan kenaikan berat badan. Mengkonsumsi makanan tertentu di malam hari, bagaimanapun, dapat berkontribusi pada penambahan berat badan, menurut ahli diet Erica Blackburg. Dalam sebuah wawancara dengan ABC News yang dipublikasikan secara online pada bulan Februari 2003, Blackburg menjelaskan bahwa orang sering kali menggunakan makanan di jam malam, seperti es krim atau keripik. Karena makanan ini padat kalori dan rendah nutrisi, gagal bertahan pada ukuran porsi yang wajar dapat menyebabkan asupan kalori berlebihan dan penambahan berat residu. Jika Anda kemudian mencoba membatasi kalori pada hari berikutnya untuk memberi kompensasi, siklusnya cenderung berulang dan menghasilkan penambahan berat badan lebih banyak lagi.

Mengonsumsi makanan padat kalori larut malam dapat meningkatkan kesehatan Anda jika Anda kekurangan berat badan karena sakit, perawatan medis atau mengurangi nafsu makan. Jika demikian, pilihlah makanan padat kalori sehat, seperti kacang-kacangan, alpukat atau keju, makanan ringan olahan olahan.

Mulas dan Asam surutnya

Asam surutnya adalah kondisi umum dimana asam lambung bergerak kembali ke kerongkongan Anda setelah makan. Sering menyertai mulas, atau rasa sakit yang membakar atau kencang di dada bagian bawah atau tengah. Meskipun kadang-kadang, refluks asam ringan dan gejala sakit maag jarang menyebabkan alarm, gejala rekuren dapat mengindikasikan gangguan pencernaan kronis, penyakit refluks GERD-gastroesophageal. Berbaring setelah makan dapat memicu refluks asam dan gejala GERD lainnya, menurut National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Terlalu banyak makan atau makan makanan tinggi lemak, berminyak atau asam, seperti produk tomat, pada malam hari meningkatkan risiko ini.Untuk alasan ini, Anda mungkin mendapat keuntungan dari menghindari makan larut malam jika Anda rentan terhadap acid reflux atau heartburn.