Peralatan Latihan Diabetes
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Footwear
- Peralatan Latihan Aerobik
- Strength Training Equipment
- Inti dan Keseimbangan
- Peringatan
Latihan latihan aerobik dan kekuatan bermanfaat bagi individu dengan diabetes atau diabetes. Sementara penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2 dapat memanfaatkan olahraga, penderita diabetes tipe 2 sangat responsif terhadap olahraga. Menurut University of Maryland Medical Center, atau UMMC, latihan aerobik dapat menurunkan kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin dan menguatkan jantung, dan latihan latihan kekuatan meningkatkan otot dan mengurangi lemak.
Video of the Day
Footwear
Karena neuropati kaki sering menyertai diabetes, penderita diabetes harus memakai sepatu pelindung saat berolahraga. Menurut Simple Fit, neuropati kaki diabetik dan sirkulasi yang berkurang dapat meningkatkan risiko lecet, borok dan infeksi. Penderita diabetes harus memakai sepatu yang pas dan tetap kering. Memiliki setidaknya dua pasang sepatu berjalan bagus dan pas yang Anda alternatifkan dari hari ke hari dapat membantu menjaga kaki tetap kering dan terlindungi.
Peralatan Latihan Aerobik
American Diabetes Association merekomendasikan setidaknya 30 menit latihan aerobik lima hari dalam seminggu. Jalan cepat adalah bentuk latihan aerobik yang efektif yang bisa dilakukan di atas treadmill. Treadmill menawarkan berbagai kecepatan dan tanjakan yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan memungkinkan Anda berjalan kapan saja terlepas dari cuaca di luar rumah. Penderita diabetes dengan neuropati kaki lebih menyukai sepeda stasioner dalam ruangan. Sepeda stasioner adalah alat olahraga non-dampak yang mengambil tekanan dari kaki dan masih memungkinkan Anda berolahraga secara aerobik.
Strength Training Equipment
Latihan kekuatan sangat penting bagi penderita diabetes dan harus dilakukan dua atau tiga hari dalam seminggu. Latihan kekuatan tidak harus melibatkan banyak peralatan mahal. Menggunakan beberapa dumbel ringan dari berbagai bobot atau pita ketahanan karet dari berbagai tingkat ketegangan yang efektif, cara murah untuk membangun dan mempertahankan massa otot tanpa lemak.
Inti dan Keseimbangan
Sebuah studi di Selandia Baru menemukan bahwa wanita berusia 80 tahun ke atas menunjukkan penurunan penurunan sebesar 40 persen dengan latihan kekuatan dan keseimbangan sederhana, menurut situs American Diabetes. Stabilitas bola bermanfaat bagi individu yang ingin meningkatkan kekuatan dan keseimbangan inti. Stabilitas bola tidak mahal, portable dan serbaguna. Ketidakstabilan bola memaksa tubuh Anda untuk bekerja otot stabilizer kecil yang membantu memperbaiki inti dan keseimbangan.
Peringatan
Individu dengan diabetes harus selalu berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum memulai program latihan baru. Menurut University of Maryland Medical Center, atau UMMC, pasien yang mengkonsumsi insulin atau obat-obatan yang menurunkan kadar glukosa darah harus melakukan tindakan pencegahan khusus sebelum memulai program latihan.Penderita diabetes tidak boleh berolahraga pada waktu perut kosong, dan pastikan untuk minum banyak air sebelum, selama dan sesudah berolahraga.
