Rumah Kehidupan Berapa Banyak Kalori yang Dikonsumsi Sub Sandwich Punya?

Berapa Banyak Kalori yang Dikonsumsi Sub Sandwich Punya?

Daftar Isi:

Anonim

Biasanya sub sandwich dibuat dalam gulungan panjang dan bisa jadi kalori relatif rendah atau relatif tinggi tergantung pada ukuran sandwich dan apa yang Anda masukkan di dalamnya. Jika Anda memilih sub berukuran 12 inci bukan sub berukuran 6 inci dan menurunkannya dengan banyak mayones dan topping tinggi lemak, Anda bisa menghabiskan sebagian besar kalori yang Anda rekomendasikan untuk satu hari hanya dalam satu makanan. Anda bisa membuat sendiri sub sandwich untuk lebih mengontrol kalori.

Gulungan gulungan yang Anda gunakan untuk sandwich Anda adalah salah satu sumber utama kalori. Gulungan gandum enam inci sembilan gandum memiliki sekitar 210 kalori, sementara roti gulung Italia berukuran sama memiliki sekitar 200 kalori. Gulungan gandum lebih bergizi, namun karena seratnya juga memiliki 4 gram dibandingkan hanya 1 gram di gulungan Italia. Untuk menurunkan kalori di sub sandwich Anda, pilihlah mayones atau mustard rendah lemak dan bukan mayones biasa. Mayones biasa mengandung 95 kalori per sendok makan, dibandingkan dengan 36 kalori dalam satu sendok makan mayones yang kurang lemak atau hanya 3 kalori dalam satu sendok teh mustard.

Meat Calories

Kontribusi penting lainnya untuk kalori dalam sandwich sub Anda adalah jumlah dan jenis daging yang Anda pilih. Pelepasan ham reguler irisan 3 1/2 ons memiliki sekitar 163 kalori, sedangkan jumlah daging sapi irisan yang sama memiliki 117 kalori. Kalkun panggang panggang adalah pilihan kalori rendah, dengan 104 kalori per 3 1/2 porsi. Jika Anda ingin menambahkan keju ke sub Anda, Anda mungkin ingin mengurangi jumlah daging dalam sandwich untuk menjaga agar kalori tetap rendah.

Keju dan Kalori Sayuran

Menambahkan keju ke sub Anda juga akan menambah kalori dalam jumlah besar. Setiap potongan 1 ons cheddar menambahkan 113 kalori, sementara satu ons keju Swiss menambahkan 106 kalori. Keju Amerika lebih rendah kalori, dengan 50 kalori per slice. Cara terendah kalori untuk menambahkan lebih banyak rasa dan zat ke sandwich Anda adalah dengan meningkatkan jumlah sayuran yang Anda gunakan. Sepotong selada romaine parut hanya memiliki 8 kalori, masing-masing potongan tomat medium hanya menambah 4 kalori dan satu irisan bawang bombay medium hanya memiliki 6 kalori.