Cara Membangun Otot Kaki

Memberikan pertimbangan pada bentuk kaki atau pantat biasa terjadi pada banyak penggemar kebugaran, namun seringkali perhatian yang sama tidak diberikan pada kaki. Sebagai fondasi tubuh dan sumber mobilitas utama kita, kaki kokoh dapat mempengaruhi postur tubuh, kesejajaran dan keseimbangan tubuh Anda secara positif. Kaki yang kuat juga mendorong pergelangan kaki yang stabil dan fleksibel, yang dapat membantu mencegah cedera seperti ketegangan dan patah tulang. Lakukan latihan untuk kaki Anda dua sampai tiga kali per minggu untuk memaksimalkan manfaat penguatan.

Video of the Day

Langkah 1

Hangatkan selama kurang lebih 10 menit dengan bentuk latihan kardiovaskular berdampak rendah, seperti bersepeda, jalan cepat atau menggunakan pelatih elips.

Langkah 2

Peregangan kaki pertama dengan menggunakan handuk tangan; Ketegangan dan ketidakfleksibelan di kaki bisa membahayakan kekuatan. Duduk tinggi di lantai dengan kaki terentang di depan Anda dan kaki Anda tertekuk. Bungkus handuk di sekitar bola kaki kanan Anda dan pegang ujung di masing-masing tangan. Tarik handuk dengan lembut ke arah tubuh Anda; Anda harus merasakan peregangan di sepanjang kaki Anda dan juga di betis Anda. Tahan peregangan selama 30 detik dan kemudian beristirahat selama 30 detik lagi. Lengkapi tiga pengulangan dan kemudian ulangi pada kaki kiri.

Langkah 3

Perkuat kaki dan betis Anda dengan tumit angkat. Berdirilah tegak di depan dinding atau kursi, dengan kaki selebar pinggul. Letakkan tangan Anda di dinding atau kursi untuk stabilitas. Angkat kaki kiri Anda dari lantai dan keseimbangan di sebelah kanan. Tekan melalui jari kaki dan bola kaki kanan saat mengangkat tumit setinggi mungkin. Pegang kontraksi di bagian atas betis untuk satu hitungan kemudian turunkan tumit kembali ke lantai. Lakukan 10 pengulangan lalu ulangi.

Langkah 4

Lakukan pick up marmer dengan kaki telanjang untuk menguatkan jari-jari kaki dan bagian atas kaki Anda. Duduk tinggi di kursi dengan kedua kaki rata di lantai. Tempatkan 20 kelereng di lantai di samping mangkuk kosong tepat di depan kaki Anda. Angkat satu marmer sekaligus dengan jari kaki dan letakkan marmer di mangkuk. Lanjutkan sampai semua 20 kelereng ada di mangkuk dan kemudian ulangi latihan dengan kaki lainnya.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Handuk
• Kursi
• Tembok
• Kelereng
• Bowl

Peringatan

• Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program penguatan untuk kaki Anda. Menjalani ujian kaki telak untuk memastikan bahwa Anda tidak menderita kondisi serius atau cedera. Dengarkan instruksi dokter Anda mengenai perawatan apapun untuk kaki Anda.