10 Makanan Rendah Kalori

Memiliki daftar makanan berkalori rendah sangat penting jika Anda ingin menurunkan berat badan atau hanya makan dengan lebih sehat. Daftar ini terdiri dari pilihan makanan utuh yang mudah disiapkan dan tersedia sepanjang tahun di toko kelontong lokal Anda.

Hari Putih

Ikan Putih

Ikan putih mencakup berbagai jenis ikan dengan daging putih seperti nila, ikan cod, sole, dan herring. Jika sudah siap dipanggang atau dipanggang tanpa ditambah lemak, 3. 5 ons porsi ikan putih hanya memiliki 110 kalori. Ikan putih tidak hanya rendah kalori tetapi Anda juga mendapatkan protein tambahan yang dibutuhkan untuk kenyang.

Yogurt Bebas Lemak

Sajian 4 ons atau wadah kecil berisi yogurt mengandung sekitar 40 kalori. Studi penurunan berat badan yang dilakukan oleh Profesor Tremblay dari Universite Laval, menunjukkan bahwa wanita yang mengkonsumsi kurang dari asupan kalsium yang disarankan memiliki lemak tubuh lebih tinggi, lingkar pinggang lebih besar, dan kolesterol jahat yang lebih tinggi.

Keju Cottage Rendah Lemak

Keju cottage rendah lemak dan kalori tapi tinggi protein. Satu porsi 4 ons keju cottage bebas lemak mengandung 80 kalori, 0 gram lemak, dan 6 gram protein. Beberapa varietas rendah lemak dan bebas lemak telah menambahkan gula dan garam untuk mengatasi kekurangan rasa.

Brokoli

Sebuah porsi sajian kukus ½ cangkir brokoli hanya memiliki 33 kalori. Brokoli juga dianggap sebagai makanan ajaib karena vitamin antioksidan dan kankernya mengandung bahan belerang yang dikenal sebagai glucosinates.

Kubis Brussel

Kubis Brussel mengandung 142 persen RDA yang direkomendasikan untuk vitamin C. Sejumlah kecil 4 ons brussels sprouts, tanpa lemak tambahan hanya 40 kalori. Metode memasak brussel sprout mendidih, mengukus, dan menumis.

Lentil

Satu porsi empat ons kacang lentil adalah sekitar 70 kalori. Lentil mengandung protein tingkat tinggi, serat makanan, folat dan vitamin B1. Lentil adalah salah satu sumber nabati nabati terbaik dan tampil dalam berbagai warna. Lentil bisa disiapkan di atas kompor atau di slow cooker dan membutuhkan waktu memasak yang singkat.

Wortel

Satu cangkir wortel mengandung hanya 52 kalori. Rasa manis dan rasa renyah wortel membuat mereka camilan yang ideal. Wortel menawarkan lebih dari 50 persen asupan vitamin A harian yang direkomendasikan dan tersedia sepanjang tahun. Wortel yang enak dimakan mentah atau dimasak dan mudah dinikmati oleh seluruh keluarga.

Oatmeal Old Fashioned

Gula kuno hanya mengandung 110 kalori dan merupakan pilihan terbaik untuk sarapan pagi. Oatmeal mengandung serat larut dalam air yang membantu menurunkan kolesterol total. Oatmeal kuno bebas dari sodium dan kolesterol dan sangat rendah lemak.

Telur Putih

Satu butir putih telur hanya mengandung 17 kalori. Telur adalah sumber protein yang sempurna karena mengandung semua asam amino esensial, menurut Majalah Kesehatan.Protein dalam telur juga mengurangi rasa lapar dan membantu orang makan lebih sedikit kalori sepanjang hari.

Dada Ayam

Pakan ayam dengan ukuran 3 ons tanpa kulit hanya mengandung 138 kalori, 3 gram lemak dan 27 gram protein. Cara terbaik untuk makan dada ayam adalah dipanggang, dipanggang, atau dipanggang tanpa kulit. Dada ayam dapat dengan mudah ditambahkan ke salad untuk menambahkan protein dan rasa.