Daftar Makanan yang Membuat Anda Merasa Kembung
Daftar Isi:
Kebanyakan orang mengalami kembung, atau perasaan tidak enak di perut, kadang-kadang. Penyebab umum meliputi makan berlebih, menelan udara, sindrom pramenstruasi dan konstipasi. Penyebab yang lebih serius termasuk penyakit celiac dan kanker ovarium. Jika gejalanya berat atau tahan lama, carilah panduan dari dokter Anda. Jika tidak, gaya hidup sederhana bergeser seperti menghindari makanan tertentu dapat membantu meminimalkan gejala Anda.
Video of the Day
Makanan berlemak
Mengkonsumsi makanan berlemak dalam jumlah besar dapat membuat perut Anda menjadi lebih lambat, menurut National Clearancehouse Informasi Penyakit Pencernaan, menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan. Untuk menghindari efek ini, potonglah terutama barang dengan lemak tinggi, seperti makanan yang digoreng dan daging berlemak, menggantikannya dengan alternatif rendah lemak. Alih-alih keripik kentang, misalnya, memiliki popcorn bermunculan, dibersihkan dengan ramuan alami. Alih-alih sebuah cheeseburger beraroma bacon, ada dada ayam panggang di roti utuh.
Produk Susu
Sementara makanan mempengaruhi orang secara berbeda, produk susu adalah penyebab gas yang umum, menurut National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Itu berarti mereka sering menyebabkan kembung. Gas dan kembung juga bisa berasal dari intoleransi laktosa, atau ketidakmampuan mencerna gula susu alami yang dikenal sebagai laktosa. Jika produk susu tampaknya memperburuk gejala Anda, hindari susu sapi dan produk susu lainnya, seperti keju, saus krim dan es krim. Miliki susu bebas laktosa atau almond dengan sereal dan kopi Anda, dan pilih saus marinara dan bukan Alfredo di pasta.
Makanan Asin
Garam kaya akan sodium, mineral yang dibutuhkan tubuh Anda namun kebanyakan orang Amerika tidak merokok lagi, kata American Heart Association. Sodium mengandung kelebihan cairan di tubuh Anda, menyebabkan kembung dan berpotensi meningkatkan risiko penyakit jantung jika Anda mengkonsumsi terlalu banyak. Sekitar 75 persen sodium orang Amerika makan datang dalam makanan olahan dan restoran, menurut asosiasi tersebut. Ini terutama digunakan sebagai penambah rasa dan pengawet pada makanan ini. Untuk mencegah atau mengurangi kembung, hindari makanan yang kaya natrium, seperti sup dan sayuran kaleng, ham panggang dan makanan beku. Alih-alih hidangan musim dengan garam meja, gunakan ramuan alami, rempah-rempah dan jus buah.
Buah dan Sayuran tertentu
Sayuran dan buah merupakan bagian penting dari kebanyakan makanan sehat lainnya. Mengkonsumsi cukup banyak sumber serat berharga ini dapat membantu mencegah kembung akibat sembelit. Bagi beberapa orang, bagaimanapun, varietas tertentu menyebabkan gas dan kembung, kata clearinghouse. Sayuran yang dapat menyebabkan gas dan kembung termasuk sayuran seperti kubis brussels, kol, brokoli dan kembang kol, asparagus, artichoke, jamur dan bawang.Pir, persik dan apel mungkin memiliki efek yang sama. Makanlah berbagai jenis buah dan sayuran yang tidak mengandung gas, seperti buah beri, blewah, tomat dan selada.
