Dari Pasta ke Cokelat: Semua Makanan Mengidam Anda, Dijelaskan

Selain kenaikan berat badan dari mengidam di luar kendali, itu bisa membuat frustasi untuk memiliki keinginan konstan untuk sesuatu yang tidak sehat dan tidak tahu mengapa. Kabar baiknya adalah bahwa biasanya ada alasan yang mendasari keinginan yang membara untuk menyimpan sekantong keripik kentang, atau perasaan bahwa Anda mungkin benar-benar mati jika Anda tidak mendapatkan acar langsung dari bahan ini (walaupun Anda tidak hamil). Jika Anda memiliki penglihatan tentang Bimasakti, misalnya, itu bisa berarti Anda kehilangan nutrisi yang sangat spesifik dalam makanan Anda.

(Yup - ini lebih rumit dari pada kata cokelat yang sangat lezat.)

Kami berbicara dengan ahli diet yang berbasis di Los Angeles, Shira Lenchewski, M.S., R.D., untuk mendapatkan beberapa makanan mengidam yang umum, serta apa yang dapat Anda lakukan untuk memuaskan rasa lapar tanpa berlebihan. Terus gulir untuk mendapatkan informasi yang benar-benar bagus!

Jika Anda menginginkan cokelat

Cokelat Zenbunni $ 3

Itu berarti: Anda bisa kekurangan magnesium dalam diet Anda, kata Lenchewski. “Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam produksi energi, metabolisme glukosa, dan fungsi otot. Ini terutama berlaku bagi mereka yang memukul gym dengan keras, ”jelasnya. Selain itu, kadar magnesium lebih rendah selama minggu-minggu pra-menstruasi periode Anda, yang menjelaskan mengapa PMS sering disertai dengan mengidam cokelat.

Sebaliknya, raihlah cokelat hitam berkualitas tinggi dan rendah gula, yang secara alami tinggi magnesium. “Saya merekomendasikan untuk tetap menggunakan 75 persen kakao atau lebih tinggi, dan memasangkannya dengan sumber lain yang kaya magnesium seperti biji bunga matahari,” kata Lenchewski. Dia menyarankan merek cokelat Hu, sebuah perusahaan makanan kecil yang berfokus pada bahan-bahan berkualitas tinggi yang diproduksi secara lokal. "Agak mahal, tapi lebih banyak alasan untuk menjaga agar porsi tetap terkendali," katanya. "Ini adalah favorit pribadi saya." Kami juga penggemar berat Zenbunni yang kaya makanan super.

Jika Anda menginginkan permen

Keripik Kelapa Dang $ 4

Itu berarti: "Mengidam gula murni adalah indikasi yang baik bahwa Anda kehabisan energi," kata Lenchewski. "Pikirkan tentang itu. Apa satu hal yang membuat Anda gatal setelah tidur malam yang mengerikan atau sekitar pukul 4 sore. selama hari kerja yang penuh tekanan? Jawabannya biasanya gula karena digunakan sebagai bahan bakar instan untuk sel-sel tubuh kita."

Sebaliknya, raihlah apel dengan mentega kacang. "Jika Anda merampok simpanan permen rekan kerja Anda, saya sarankan karbohidrat yang lebih lambat dengan sumber lemak atau protein," kata Lenchewski. “Tidak seperti gula sederhana, ini akan mengisi sel-sel Anda sambil menghindari tabrakan pasca-gula. Dua pilihan yang cocok untuk Anda yang ingin makan di lain waktu Anda menginginkan permen: apel yang diiris dengan mentega kacang pilihan Anda, atau beri dengan 2% yogurt Yunani tanpa pemanis. ”Kami suka merebus gigi manis dengan kelapa yang membuat ketagihan ini. keripik, juga - mereka mengisi, bebas dari gula tambahan, dan hanya begitu baik.

Jika Anda menginginkan garam

bkr Botol Air Kaca $ 35

Itu berarti: "Jika tidak ada yang dilakukan selain acar asin, Anda mungkin tidak cukup minum H2O," kata Lenchewski. "Garam membantu tubuh menahan air, jadi kita menginginkannya ketika kita membutuhkan cairan."

Sebaliknya, raihlah air. "Tetap terhidrasi, terutama saat kita mendekati bulan-bulan musim panas," katanya. Kali berikutnya keinginan mendidih, cobalah pendinginan (secara harfiah) dengan beberapa gelas yang menyegarkan dan Anda mungkin menemukan urgensi untuk pesta natrium menghilang. "Jika air biasa membuat Anda bosan, coba tambahkan mint, lemon, atau buah beku untuk mencampurnya," kata Lenchewski.Dan jika itu masih tidak berhasil, ada alternatif yang lebih sehat dari keripik kantong atau kentang goreng. "Jika Anda benar-benar hanya menginginkan garam, rumput laut panggang adalah pilihan rendah kalori," katanya.

Jika Anda mendambakan karbohidrat bertepung seperti pasta

Dral Soothe & Sleep Epsom Salt Soaking Solution dengan Lavender $ 20

Itu berarti: "Karena makanan tinggi karbohidrat meningkatkan hormon serotonin yang terasa enak, mengidam pati bisa menjadi tanda Anda membutuhkan penguat suasana hati," kata Lenchewski.

Sebaliknya, raihlah mandi! "Hancurkan garam Epsom, karena sekarang waktunya untuk beberapa R + R yang serius," kata Lenchewski. "Percayalah kepadaku. Memanjakan diri dalam pati bebas-untuk-semua terasa benar-benar enak saat ini, tetapi kemungkinan akan membuat Anda lebih bersemangat keesokan harinya. ”(Seperti orang yang pernah menikmati pizza atau pasta idaman tahu.) Jadi, lain kali Anda ingin untuk menyelam lebih dulu ke dalam semangkuk karbohidrat, mandi, nyalakan lilin, dan manjakan diri Anda tanpa penyesalan atau kalori yang padat.

Jika Anda mendambakan es krim

Luna & Larry's Coconut Bliss Mint Galactica $ 6

Itu berarti: "Tubuh Anda mungkin memberi tahu Anda bahwa ia membutuhkan lemak sehat."

Sebaliknya, raihlah es krim kelapa. "Saya seorang realis, jadi jika Anda mendambakan es krim, saya tidak akan merekomendasikan segenggam kenari, yang tentu saja, penuh dengan lemak sehat," kata Lenchewski. "Untuk keadaan darurat es krim, saya sarankan es krim kelapa rendah gula seperti Coconut Bliss atau es krim tiga bahan Kippy di Los Angeles." Kita dapat menjamin fakta bahwa es krim kelapa rasanya sedap. luar biasa dan persis seperti aslinya.

Jika Anda menginginkan burger

Nutrex Spirulina Pacifica $ 25

Itu berarti: Kamu butuh besi. "Jika Anda tidak bisa berhenti memikirkan daging merah, ada kemungkinan tubuh Anda mendambakan zat besi, asam b12 dan asam folat," kata Lenchewski. "Ini terutama benar selama atau sekitar waktu itu dalam sebulan."

Sebaliknya, raihlah burger yang lebih sehat. "Saya seorang pendukung rumput merah, antibiotik, dan daging merah bebas hormon seminggu sekali," kata Lenchewski. "Cobalah bereksperimen dengan burger bison berwajah terbuka - yang, dipotong untuk dipotong, lebih ramping dan mengandung lebih banyak zat besi daripada daging sapi." Jangan makan daging? Cobalah untuk memasukkan beberapa jenis suplemen zat besi nabati ke dalam rutinitas Anda, seperti spirulina.

Ikuti Shira Lenchewski untuk inspirasi gaya hidup yang lebih sehat, di Facebook, Twitter, dan Instagram-nya.

Selanjutnya, periksa sarapan pilihan model sehat suka.

Posting ini awalnya diterbitkan pada 9 April 2015.