Orang Paling Produktif Makan Ini untuk Sarapan
Daftar Isi:
Berikut informasi yang mengejutkan: Otak Anda terdiri dari 60% lemak. Sekarang, sebelum berlari ke Krispy Kreme terdekat dengan alasan Anda perlu mengisi "makanan otak", ketahuilah bahwa lemak sehat seperti omega-3 yang sangat dibutuhkan noggin Anda. Faktanya, seperti yang dilaporkan Mind Body Green, ketika diet Anda tidak memiliki lemak sehat, otak Anda kekurangan nutrisi yang dibutuhkan untuk melakukan yang terbaik dari kemampuannya.
Jadi, ketika Anda memasukkan 3 hal itu. merosot dan merasa seperti Anda membutuhkan camilan untuk kembali naik dan naik, lepaskan bar granola atau camilan yang penuh gula - makanan ini hanya menawarkan ledakan energi jangka pendek (atau gula tinggi, jika Anda mau) -dan sebaliknya ambil beberapa lemak tak jenuh tunggal (jenis yang baik) seperti cokelat hitam, yogurt yunani atau kenari.
Tetapi jika Anda ingin memulai hari Anda dengan benar agar otak Anda berfungsi pada potensi maksimal sepanjang hari (bukan?), William Cole, DC, merekomendasikan sarapan yang istimewa ini: alpukat alpukat pada roti bakar ubi jalar. Lihatlah resep di bawah ini!
Bahan:
1 ubi jalar besar
2 butir telur besar
1 alpukat
Liar hasil tangkapan liar (salmon)
1 ubi jalar besar
2 butir telur besar
1 alpukat
Liar hasil tangkapan liar (salmon)
Petunjuk arah:
Iris ubi jalar memanjang menjadi dua irisan setebal 2,5 cm. Tempatkan irisan ubi di pemanggang di atas, dan bersulang sekitar lima menit atau sampai sepenuhnya matang. Bersulang beberapa kali jika perlu. Saat kentang manis dipanggang, masak telur sesuai keinginan Anda. Potong alpukat menjadi irisan. Beri roti panggang ubi jalar dengan telur, lox dan alpukat.
Menurut MBG, alpukat, telur, dan salmon semuanya penuh lemak baik untuk membuat pikiran Anda tetap tajam sepanjang hari, dan ubi jalar penuh dengan nutrisi anti-inflamasi dan antioksidan yang membantu membersihkan kabut otak. Selain itu, roti bakar ubi jalar lebih baik untuk Anda daripada roti gandum karena enzim pencernaan mengubah tepung terigu menjadi glukosa, sehingga meningkatkan kadar gula darah Anda.
Berry Bowl
Blueberry, stroberi, dan açaí berry terbukti membantu menjaga pikiran Anda tetap tajam dengan menghilangkan limbah beracun yang dapat mengaburkan memori Anda.
kopi
Jika Anda sedikit kecanduan kopi, ternyata Anda sedang membantu otak Anda: Mike Dow, Psy.D., pakar kesehatan otak dan penulis buku. Menyembuhkan Otak yang Rusak (£ 13), memberi tahu kita bahwa "kombinasi antioksidan dalam kopi dan teh bersama dengan dosis moderat kafein adalah neuroprotektif," lebih lanjut menjelaskan bahwa orang yang memiliki tiga cangkir kopi kecil per hari mengurangi peluang mereka untuk demensia.
Bubur
Oat kaya akan polifenol anti-inflamasi dan antioksidan untuk menjaga pikiran bekerja secara optimal. Mereka juga tinggi serat untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Gambar Pembuka: Nomad Kemewahan
Selanjutnya, mengapa pemacu protein bisa mempercepat penurunan berat badan Anda.
