Akankah Anda menurunkan berat badan dengan makan 2.000 kaldu per hari?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Bagaimana Berat Badan Terjadi
- Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian Anda, sebuah jurnal makanan membantu Anda memperkirakan asupan kalori Anda. Banyak versi online yang tersedia yang menyediakan kalori serta kandungan gizi ribuan makanan. Bacalah label makanan dan ukur ukuran porsi untuk membuat perhitungan Anda lebih akurat.
- Kualitas nutrisi ini juga penting dalam mengatur berat badan Anda. Biji-bijian utuh, sayuran dan buah-buahan tepung adalah karbohidrat yang lebih baik - berlawanan dengan makanan panggang, keripik camilan dan soda - karena keseluruhan makanan mengandung vitamin, mineral dan serat alami, yang memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.Protein Lean membantu Anda merasa puas setelah makan dan juga membantu membangun dan memelihara jaringan tubuh, termasuk otot, tanpa terlalu banyak lemak jenuh. Makan hanya sejumlah kecil lemak jenuh, yang ditemukan dalam makanan olahan susu berlemak dan daging berlemak. Ayam atau kalkun payudara, ikan, kerang, steak tanpa lemak atau daging babi, kedelai dan kacang-kacangan berkualitas, sumber protein rendah lemak.
Secara teratur mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, dan Anda akan bertambah gemuk. Meskipun label makanan menggunakan diet 2.000 kalori sebagai patokan untuk konsumsi kalori rata-rata, jumlah kalori tersebut dapat menyebabkan kenaikan berat badan pada beberapa orang yang tidak banyak bertubuh kecil. Bagi orang lain, diet 2.000 kalori mengandung terlalu sedikit kalori dan bisa menyebabkan penurunan berat badan. Metabolisme individu Anda menentukan apakah 2, 000 kalori terlalu banyak, atau terlalu sedikit, atau tepat untuk kebutuhan Anda.
Video of the Day
Bagaimana Berat Badan Terjadi
Kalori adalah satuan energi yang Anda bakar untuk menjalankan fungsi tubuh yang diperlukan, seperti memompa darah dan pernapasan; untuk bahan bakar kegiatan, seperti mandi, memasak makan malam dan berolahraga; dan untuk mencerna makanan dan mengolah nutrisi-nutrisinya. Jika Anda makan 3, 500 kalori melebihi apa yang Anda gunakan, Anda akan mengepak satu pon.
Jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk bahan bakar fungsi ini sebagian bergantung pada genetika, tetapi juga pada ukuran, tingkat aktivitas, usia, komposisi tubuh dan jenis kelamin Anda. Seorang pria besar berotot dan muda yang pergi ke gym setiap hari dapat membakar 3.000 kalori atau lebih setiap hari, sementara seorang wanita tua mungil yang memiliki pekerjaan di meja tulis dapat membakar hanya 1, 600 kalori setiap hari.
Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian Anda, sebuah jurnal makanan membantu Anda memperkirakan asupan kalori Anda. Banyak versi online yang tersedia yang menyediakan kalori serta kandungan gizi ribuan makanan. Bacalah label makanan dan ukur ukuran porsi untuk membuat perhitungan Anda lebih akurat.
Makanan Kalori dalam Makanan
Makanan terdiri dari tiga macronutrien utama: protein, karbohidrat dan lemak. Protein dan karbohidrat masing-masing menyediakan 4 kalori per gram, sedangkan lemak memberikan 9 kalori. Diet Anda harus dibagi kira-kira 45 sampai 65 persen dari karbohidrat, 10 sampai 35 persen dari protein dan 20 sampai 35 persen dari lemak, menurut Institute of Medicine.
Kualitas nutrisi ini juga penting dalam mengatur berat badan Anda. Biji-bijian utuh, sayuran dan buah-buahan tepung adalah karbohidrat yang lebih baik - berlawanan dengan makanan panggang, keripik camilan dan soda - karena keseluruhan makanan mengandung vitamin, mineral dan serat alami, yang memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.Protein Lean membantu Anda merasa puas setelah makan dan juga membantu membangun dan memelihara jaringan tubuh, termasuk otot, tanpa terlalu banyak lemak jenuh. Makan hanya sejumlah kecil lemak jenuh, yang ditemukan dalam makanan olahan susu berlemak dan daging berlemak. Ayam atau kalkun payudara, ikan, kerang, steak tanpa lemak atau daging babi, kedelai dan kacang-kacangan berkualitas, sumber protein rendah lemak.
Juga hindari lemak trans - lemak buatan manusia yang meningkatkan umur simpan makanan olahan, namun dapat berdampak negatif terhadap kesehatan Anda. Efek yang berpotensi negatif sangat serius sehingga Food and Drug Administration saat ini menghentikan pengiriman lemak trans dari persediaan makanan. Lemak tak jenuh, bagaimanapun, mendukung kesehatan yang baik dengan mengoptimalkan penyerapan vitamin dan meningkatkan fungsi otak; Mereka ditemukan pada ikan berlemak, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun dan alpukat.
Tingkatkan Daya Bakar Kalori Anda
Tambahkan gerakan ekstra ke hari Anda untuk menaikkan kalori Anda, jadi Anda cenderung tidak menambah berat badan dengan 2.000 kalori per hari. Dapatkan minimal 150 menit dengan intensitas sedang cardio mingguan, seperti 30 menit berjalan cepat di hampir setiap hari. Seorang pria seberat 125 pon membakar 120 kalori yang berjalan di 3. 5 mph selama 30 menit; Orang dengan 155 pon membakar hampir 150 kalori. Meningkatkan durasi atau intensitas kardio untuk membakar lebih banyak kalori dan memperoleh manfaat kesehatan yang lebih besar.
Tambahkan dua rutinitas latihan kekuatan tubuh total pada hari-hari non-berturut-turut. Bertujuan untuk bekerja setiap kelompok otot utama dengan setidaknya satu set delapan sampai 12 pengulangan, menggunakan bobot yang terasa menantang oleh beberapa usaha terakhir. Latihan latihan selama 30 menit membakar sekitar 90 kalori untuk orang 125 pound dan 112 kalori untuk orang 155 pound. Ini juga membantu Anda memakai massa otot tanpa lemak, yang membutuhkan lebih banyak kalori untuk menopang tubuh Anda. Ini meningkatkan metabolisme Anda sehingga Anda bisa lebih dekat dengan membakar 2.000 kalori pada hampir setiap hari.
