Contoh Diet Diet 500 Kalori

Kehilangan 3 sampai 5 pound seminggu mungkin terdengar bagus, sampai Anda tahu Anda hanya akan makan 500 kalori per hari. Diet sangat rendah kalori dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat, namun membatasi asupan Anda sampai ekstrem semacam itu untuk jangka waktu tertentu dapat berbahaya, oleh karena itu beberapa orang mungkin hanya melakukannya satu atau dua kali seminggu sebagai strategi penurunan berat badan. Sebelum memulai diet penurunan berat badan, terutama yang membatasi asupan Anda hingga 500 kalori per hari, bahkan secara intermiten, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk mendiskusikan manfaat, risiko dan alternatif lainnya.

Video of the Day

Dasar Diet 500 Kalori

Sangat sulit untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk kesehatan yang baik hanya dengan 500 kalori sehari. Diet yang kurang dari 800 kalori disebut diet sangat rendah kalori, atau VLCD. Mereka umumnya terdiri dari suplemen cair yang menyediakan protein dalam jumlah cukup, ditambah vitamin dan mineral untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi. VLCD biasanya diperuntukkan bagi orang-orang yang mengalami obesitas berat, dan seseorang yang menjalani diet semacam itu memerlukan pemantauan ketat oleh dokternya. Diet hanya dimaksudkan untuk diikuti jangka pendek, sekitar 12 minggu, menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.

Bila Anda makan sedikit kalori, tubuh Anda masuk ke dalam apa yang sering disebut sebagai "mode kelaparan." Hormon tiroid, yaitu hormon yang mengatur metabolisme tubuh Anda, mengurangi untuk membantu membatasi pembakaran kalori. Sementara tubuh Anda tidak membakar lemak saat mengurangi asupan Anda, itu juga akan menghancurkan otot Anda. Dan karena Anda makan sedikit sekali pada diet 500 kalori Anda dan tidak mendapatkan cukup protein, Anda akan terus membakar otot untuk bahan bakar.

Yang sedang berkata, puasa intermiten adalah tren diet baru-baru ini yang bergantian antara periode makan dan puasa normal untuk membantu meningkatkan penurunan berat badan. Beberapa dari makanan ini menghitung hari makan 500 kalori sebagai puasa. Meskipun Anda masih perlu mendiskusikan diet dengan dokter Anda, membatasi asupan Anda menjadi 500 kalori satu atau dua hari dalam seminggu memungkinkan Anda menggunakan makanan nyata dan bukan suplemen cair, karena Anda bisa mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan. hari-hari lainnya dalam seminggu.

Bagaimanapun, Anda ingin membuat pilihan makanan yang bijak saat Anda membatasi asupan makanan dan memasukkan makanan berkalori rendah kalori secara berkala sepanjang hari. Dan isi dengan makanan dan minuman bebas kalori seperti gelatin bebas gula dan es, kaldu bebas lemak, kopi hitam, teh polos dan limun bebas gula untuk membantu mengendalikan rasa lapar.

Puasa-Puasa dan Diet Kalori 500

Tidak hanya lebih mudah membatasi asupan Anda menjadi 500 kalori hanya beberapa kali dalam seminggu, tapi ini juga bisa menjadi cara alternatif bagi Anda untuk menurunkan berat badan, terutama di sekitar tengah Anda, menurut sebuah makalah tinjauan tahun 2014 yang diterbitkan dalam Translational Research.Kajian ini menemukan bahwa walaupun orang kehilangan berat badan lebih banyak pada diet yang dibatasi kalori secara teratur, puasa sebentar-sebentar sama efektifnya untuk membantu mengurangi lemak perut. Membatasi asupan Anda untuk jangka waktu singkat menyebabkan tubuh melepaskan hormon yang membantu Anda membakar lemak dan membangun otot. Ini juga melepaskan hormon yang memberi metabolisme sedikit dorongan juga.

Jika Anda memiliki kondisi medis seperti diabetes atau tekanan darah rendah, atau jika Anda minum obat resep, Anda sebaiknya tidak cepat tanpa persetujuan dokter Anda. Puasa terputus-putus juga tidak dianjurkan untuk orang yang kurang gizi atau wanita yang sedang hamil atau menyusui.

Yang Bisa Anda Makan untuk Sarapan

Untuk membantu menjaga kelaparan saat membatasi asupan kalori Anda menjadi 500 kalori, sertakan sumber protein pada setiap makanan. Protein lebih kenyal dibanding karbohidrat dan lemak. Selain itu, cobalah untuk makan dengan jumlah yang sama - sekitar 160 kalori - pada setiap makan untuk keseimbangan energi sepanjang hari.

Untuk sarapan pagi, 1/2 cangkir keju cottage tanpa lemak dengan pisang kecil membuat pilihan yang baik, atau, dapatkan telur rebus dengan irisan roti kering gandum utuh. Seprai 3/4 cangkir whole-grain tanpa pemanis siap saji sereal dengan 1 cangkir susu tanpa lemak juga membuat sarapan rendah kalori.

Sample Lunch Meals

Untuk makan siang, Anda dapat mengisi 3 ons ayam panggang yang ada di atas 3 cangkir sayuran campuran dengan cuka anggur merah yang ditambahkan untuk rasa. Wadah yogurt tanpa lemak isi 6 ons dengan 1 cangkir blueberry segar juga membuat pilihan makan siang protein tinggi yang baik pada rencana VLCD. Atau, Anda bisa menggulung irisan kalkun deli - sampai 2 ons - di daun selada yang diolesi mustard, dan sajikan dengan dua kerupuk bebas lemak.

Gagasan untuk Makan Malam

Lima belas udang rebus yang dihias dengan 1 sendok makan saus koktail dan 1 cangkir brokoli kukus dapat membantu Anda sampai pagi hari. Atau, buat tumis dengan 3 cangkir sayuran seperti bok choy, wortel, tauge kacang hijau dan seledri dan 1/2 cangkir tahu cubed. Untuk menghemat kalori, lewati minyak dan tumis dalam 2 sendok makan kaldu dan satu sendok teh atau dua saus kedelai rendah sodium. Miliki sarapan untuk makan malam dengan telur dadar putih telur empat penuh dengan 1/2 cangkir bayam, 1/2 cangkir jamur dan 1/2 ons keju cheddar rendah lemak.