Akan menyebabkan protein bubuk kedelai menyebabkan kenaikan berat badan?
Daftar Isi:
- Untuk menurunkan berat badan, Anda memerlukan defisit kalori, jadi Anda akan makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan. Anda tidak ingin memotong terlalu banyak - mengurangi asupan Anda dengan 500 sampai 1, 000 kalori setiap hari memungkinkan penurunan berat badan dengan aman.
- Protein Kedelai Bermanfaat untuk Menurunkan Berat Badan
- Kalori dalam getar kedelai membantu Anda menambah berat badan juga. Cukup minum satu sendok makan goyang pengganti yang terbuat dari kedelai - yang mengandung 178 kalori - selain makanan rutin Anda, Anda bisa mendapatkan sepertiga pon seminggu, bahkan tanpa membuat perubahan diet lainnya.
- Pertimbangan Keselamatan
Bila menyangkut suplemen protein, protein susu seperti whey dan kasein cenderung mendapat perhatian paling besar. Tapi mereka bukan satu-satunya pilihan bagus di lorong protein, dan kedelai juga menawarkan protein dan nilai gizi berkualitas tinggi. Protein kedelai tidak akan dengan sendirinya membuat Anda bertambah gemuk, dan tidak akan sendirian membuat Anda menurunkan berat badan. Anda dapat menggunakan protein kedelai untuk menurunkan berat badan atau mendapatkan keuntungan, tergantung bagaimana Anda menggunakannya dan bagaimana Anda menyusun keseluruhan makanan Anda.
Untuk menurunkan berat badan, Anda memerlukan defisit kalori, jadi Anda akan makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan. Anda tidak ingin memotong terlalu banyak - mengurangi asupan Anda dengan 500 sampai 1, 000 kalori setiap hari memungkinkan penurunan berat badan dengan aman.
Protein kedelai adalah sumber kalori moderat - satu suplemen protein kedelai yang tersedia secara komersial mengandung 95 kalori per 1 ons protein bubuk, sementara makanan pengganti pengganti makanan lain yang terbuat dari protein kedelai mengandung 178 kalori. Karena kalori tidak terlalu tinggi, ini bisa bekerja dengan baik dalam diet penurunan berat badan - bahkan makanan yang membatasi yang memungkinkan hanya 1, 200 atau 1, 400 kalori - selama Anda menghitungnya sebagai bagian dari asupan harian Anda. Di sisi lain, protein kedelai goyang atau dua dapat memasok kalori ekstra yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan, jika itu adalah tujuan Anda.
Manfaat Protein Kedelai untuk Menurunkan Berat Badan
Sementara kedelai dapat membantu Anda menambah berat badan, mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Beberapa penelitian telah meneliti hubungan antara protein kedelai dan penurunan berat badan dan, walaupun masih ada sedikit penelitian manusia tentang pengendalian kedelai dan berat badan, tampaknya membantu penurunan lemak, melaporkan sebuah makalah tinjauan literatur yang diterbitkan dalam International Journal of Medical Ilmu pengetahuan di tahun 2007. Sebagai contoh, satu studi yang disorot dalam ulasan menemukan bahwa termasuk pengganti kedelai dalam diet penurunan berat badan mempercepat penurunan lemak, serta penurunan berat badan secara keseluruhan, dibandingkan dengan hanya mengikuti diet penurunan berat badan saja. Dan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, Health and Aging menemukan bahwa suplemen protein kedelai sama efektifnya untuk menurunkan berat badan sebagai suplemen protein tanpa kedelai.
Pastikan Anda menghitung kalori dalam minuman protein kedelai Anda terhadap asupan kalori harian Anda.Jika Anda hanya mengkonsumsi protein kedelai di atas diet normal Anda, tanpa memperhitungkan kalori yang Anda dapatkan dari kedelai, Anda benar-benar akan menyabot usaha penurunan berat badan Anda.Protein Kedelai Bermanfaat untuk Menurunkan Berat Badan
Protein shake populer di kalangan binaragawan dan mereka yang ingin mendapatkan otot, dan protein kedelai dapat membantu Anda menambahkan massa tanpa lemak. Sementara sebagian besar protein yang berasal dari tumbuhan tidak lengkap - mereka kehilangan paling sedikit satu asam amino yang Anda butuhkan dari makanan Anda - kedelai adalah protein yang lengkap, sehingga memasok semua asam amino yang Anda butuhkan untuk pertumbuhan jaringan dan otot.
Suplemen protein kedelai juga berfungsi sebagai sumber protein terkonsentrasi - sementara kandungan proteinnya bisa bervariasi dari satu merek ke merek lainnya, satu isolat protein kedelai yang tersedia secara komersial menawarkan 23 gram protein per ons bubuk. Mengkonsumsi makanan berprotein tinggi dapat membantu Anda dalam jumlah besar, selama Anda menggabungkan makanan dengan program pelatihan kekuatan yang tepat, dan Anda harus mengonsumsi 0. 8 gram protein untuk setiap pon berat badan. Jika berat badan Anda 150 pon - dan karena itu memerlukan 120 gram protein saat Anda mengunyah - goyang kedelai tunggal yang diolah dengan satu ons bubuk dalam secangkir susu akan memberi sekitar 25 persen dari target protein harian Anda.
Kalori dalam getar kedelai membantu Anda menambah berat badan juga. Cukup minum satu sendok makan goyang pengganti yang terbuat dari kedelai - yang mengandung 178 kalori - selain makanan rutin Anda, Anda bisa mendapatkan sepertiga pon seminggu, bahkan tanpa membuat perubahan diet lainnya.
Melayani Kedelai untuk Kontrol Berat Badan
Membuat protein kedelai Anda sendiri bergetar di rumah memungkinkan Anda mengendalikan bahan dan ukuran porsi makanan Anda, sehingga Anda dapat menyesuaikannya dengan penurunan berat badan atau keuntungan. Misalnya, jika Anda mencari goyangan kedelai rendah kalori untuk menurunkan berat badan, Anda bisa memadukan satu ons protein kedelai dengan 1 cangkir susu tanpa lemak dan 1/2 cangkir stroberi beku. Goyang ini hanya mengandung 227 kalori dan memasok 32 gram protein - memuaskan keinginan cokelat Anda dengan mencampur satu sendok makan bubuk coklat, dan Anda akan menambahkan hanya 11 kalori dan 1 gram protein.
Jika Anda mencoba menambah berat badan, gunakan bubuk protein kedelai untuk menghasilkan goyang berkalori tinggi. Misalnya, campurkan satu ons protein kedelai yang diisolasi dengan secangkir susu full-fat, secangkir stroberi beku dan 2 sendok makan selai kacang. Anda akan mendapatkan goyang yang mengandung 482 kalori dan 38 gram protein.
Pertimbangan Keselamatan
Protein kedelai mungkin tidak aman untuk semua orang. Seperti suplemen protein lainnya, kedelai berfungsi sebagai sumber protein terkonsentrasi, jadi mungkin tidak sesuai untuk diet Anda jika Anda perlu membatasi asupan protein Anda. Beberapa kelompok orang - seperti survivor kanker payudara - juga harus menghindari produk kedelai, sampai ada penelitian lebih lanjut mengenai risiko keamanan atau potensi kesehatan mereka.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil bubuk protein, termasuk kedelai. Dia dapat memberi tahu Anda jika protein kedelai aman untuk Anda dan, jika demikian, rekomendasikan bubuk protein yang baik dan dosis yang sesuai untuk tujuan kesehatan Anda.
